Как подготовиться к длительным отключениям света, воды и отопления в Украине: советы медиков

Дополнительные риски во время отключений

Украинцам напомнили, что длительные отключения электроэнергии могут влиять не только на привычный быт, но и на физическое и психологическое здоровье.

Дополнительные риски, по словам специалистов, создают:

• нарушение сна;
• переохлаждение;
• обезвоживание;
• неправильное хранение продуктов;
• неправильное хранение лекарств;
• использование опасных источников обогрева

Читайте также: Место, заправка и "отдых": как безопасно использовать генератор и хранить горючее

Кто из украинцев - в "группе риска"

В "группе риска" во время длительных отключений - электроэнергии, воды или отопления - находятся:

• дети;
• люди старшего возраста;
• беременные;
• пациенты с хроническими болезнями.

Этим категориям людей важно уделить особое внимание - заранее позаботиться обо всех необходимых условиях и поддержке близких.

Читайте также: Графики отключений света в Украине: какие виды бывают и на кого распространяются

Как снизить риски во время отключений

Учитывая ситуацию, сложившуюся в Украине во время войны, в Департаменте здравоохранения Киевской городской государственной администрации (КГГА) поделились 10 "базовыми" рекомендациями, которые помогут обезопасить себя и близких:

• подготовиться к длительным обесточениям;
• избежать распространенных опасностей;
• уберечь здоровье.

"Заблаговременная подготовка, соблюдение простых правил безопасности и внимательность к самочувствию помогут пережить длительные отключения электроэнергии с меньшими рисками для себя и близких", - подчеркнули специалисты.

В целом медики советуют:

• заранее позаботиться о базовых потребностях - проверить домашнюю аптечку, подготовить запасы воды и продуктов;
• составить план действий - для всей семьи.

Читайте также: Более 50% не готовы к отключениям: что украинцы массово скупают к зиме

1 совет - подготовить запас необходимых лекарств

Первый совет на случай отключений - подготовить запас необходимых лекарств:

• пересмотреть домашнюю аптечку;
• проверить сроки годности препаратов;
• убедиться в наличии лекарства, которое необходимо принимать постоянно.

"Особенно это важно для людей с сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, бронхиальной астмой и другими хроническими состояниями", - напомнили украинцам.

Читайте также: Антибиотики будут назначать по-новому: что изменилось для украинских врачей и пациентов

2 совет - позаботиться о запасе питьевой воды

Отсутствие электроэнергии может повлиять на работу насосного оборудования и водоснабжения.

Поэтому важно иметь дома запас воды:

• для питья;
• для приготовления пищи;
• для гигиены.

"Особенно внимательными нужно быть к маленьким детям и пожилым людям, которые могут не всегда вовремя сообщить о жажде", - подчеркнули медики.

Читайте также: Перебои с водой: как найти безопасный источник и сделать запас на 3 суток

3 совет - продумать питание без холодильника

Продукты в холодильнике, который не работает длительное время, могут быстро терять безопасность.

Учитывая это, украинцам стоит заранее сформировать запас еды, не требующей специальных условий хранения.

Для такого домашнего запаса подойдут:

• крупы, макаронные изделия;
• консервы промышленного производства;
• орехи, сухофрукты;
• хлебцы и сухое печенье;
• продукты длительного хранения в герметичной упаковке;
• детское питание в соответствии с возрастом и потребностями ребенка.

Читайте также: Храните продукты при отключениях света так, чтобы избежать отравления

4 совет - сохранять тепло и избегать переохлаждения

Длительное отсутствие электроэнергии и отопления в холодное время года может привести к переохлаждению (особенно у детей, людей старшего возраста и пациентов с хроническими заболеваниями).

Для того чтобы сохранить тепло, специалисты рекомендуют:

• одеваться "несколькими слоями" (лучше использовать несколько легких вещей, чем один толстый свитер);
• одевать теплые носки, домашнюю обувь и головной убор (если в помещении холодно);
• использовать одеяла, спальники и термобелье;
• по возможности - сосредоточить пребывание людей в одной комнате (которую легче сохранять теплой);
• утеплить окна и двери, использовать плотные шторы;
• не забывать о легкой физической активности (которая помогает поддерживать теплообмен).

Читайте также: Зима без ошибок: в ГСЧС объяснили, как не замерзнуть в мороз и спасти других

Если человек переохладился, необходимо:

• переместить его в теплое место;
• снять с него мокрую одежду (если таковая имеется);
• укутать сухими одеялами.

Нельзя при этом:

• растирать конечности;
• использовать горячую ванную;
• прикладывать непосредственно к коже горячие предметы.

"При подозрении на тяжелое переохлаждение необходимо вызвать экстренную медицинскую помощь", - констатировали в пресс-службе Департамента.

5 совет - не использовать в помещениях генераторы и горелки

Особенно опасным, по словам специалистов, является неправильное использование альтернативных источников питания и обогрева.

Причиной пожара и отравления угарным газом могут стать:

• генераторы;
• газовые горелки;
• туристические плитки;
• мангалы.

"Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому человек может не заметить его накопления в помещении", - напомнили украинцам.

Читайте также: Как подготовить дом к холодам и зиме во время войны: советы ГСЧС

Если есть подозрение на отравление, необходимо:

• немедленно выйти на свежий воздух;
• вызвать помощь по номеру 103 или 112;
• не возвращаться в помещение до подтверждения его безопасности соответствующими службами.

10 советов врачей на случай длительных отключений (инфографика: facebook.com/doz.kyiv.ua)

6 совет - соблюдать режим сна и отдыха

Нарушать сон могут изменения обычного графика жизни, шум генераторов, холод и даже тревожные новости.

Недосыпание, в свою очередь, усиливает усталость, раздражительность и снижает концентрацию внимания.

Чтобы поддержать качество сна, специалисты рекомендуют:

• стараться ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время;
• создать максимально комфортные условия для отдыха (использовать теплое одеяло, сухую одежду и удобное спальное место);
• по возможности - проветривать комнату, не допуская чрезмерного охлаждения;
• ограничить употребление во второй половине дня кофе, крепкого чая и энергетических напитков;
• не использовать алкоголь как средство для засыпания;
• ограничить просмотр новостей и использование гаджетов перед сном.

"Если проблемы со сном продолжаются долго, влияют на повседневную жизнь и сопровождаются постоянной усталостью или тревогой, следует обратиться к семейному врачу", - посоветовали эксперты.

Читайте также: Эта ошибка со сном ежедневно вредит вашему сердцу: проверьте себя

7 совет - поддерживать физическую активность

Длительное пребывание дома (особенно в холодном помещении) может приводить к снижению двигательной активности.

Это отрицательно влияет как на общее самочувствие, так и на работу сердечно-сосудистой системы и мышечный тонус.

При этом поддерживать двигательную активность можно даже без электроэнергии:

• делать несложную утреннюю зарядку;
• периодически вставать и двигаться (при длительном сидении);
• выполнять легкие упражнения на растяжение;
• выходить на прогулки (при благоприятных погодных условиях);
• привлекать к подвижным играм детей.

Читайте также: Лучшие физические активности для детей всех возрастов: идеи на каждый день

"Людям с хроническими заболеваниями следует согласовать уровень физической нагрузки с врачом", - посоветовали в Департаменте КГГА.

Отмечается также, что не нужно выполнять интенсивные упражнения, если человек:

• чувствует себя плохо;
• имеет признаки переохлаждения.

8 совет - контролировать состояние здоровья

Особенно важно контролировать состояние здоровья - при наличии хронических заболеваний.

"Важно не терять контроль над заболеваниями, требующими регулярного лечения и наблюдения", - подчеркнули медики.

Так, людям с гипертонией рекомендуют:

• иметь под рукой исправный тонометр;
• регулярно измерять артериальное давление (в соответствии с рекомендациями врача).

Пациентам с сахарным диабетом необходимо:

• иметь запас назначенных препаратов, глюкометр и тест-полоски;
• позаботиться о правильном хранении инсулина.

"Для неоткрытого инсулина обычно нужна температура +2…+8°C, однако условия хранения зависят от конкретного препарата", - напомнили украинцам.

Читайте также: Кто имеет право отпускать лекарства по е-Рецепту: обновление Минздрава

Людям с бронхиальной астмой и хроническими заболеваниями легких - важно иметь при себе назначенные ингаляторы.

Пациентам, зависящим от электромедицинского оборудования (в том числе кислородных концентраторов или аппаратов вентиляционной поддержки) - необходимо:

• заранее позаботиться о резервном питании;
• согласовать с врачом план действий в случае длительного отключения.

"Не откладывайте плановые консультации и не меняйте самостоятельно схему лечения из-за отсутствия электроэнергии", - отметили эксперты.

Читайте также: Подготовка к зиме: сколько больниц смогут работать при перебоях света и воды

9 совет - позаботиться о психологическом состоянии

Длительные обесточивания на фоне войны могут усиливать:

• тревожность;
• ощущение неопределенности;
• эмоциональное истощение;
• раздражительность.

"Особенно важно не игнорировать эти состояния, а находить время для восстановления", - констатировали медики.

В целом психологи рекомендуют:

• ограничить непрерывное чтение новостей и проверять информацию в определенные интервалы времени;
• поддерживать общение с родными, друзьями и знакомыми;
• сохранять привычные семейные ритуалы: общие завтраки, чтения, настольные игры;
• использовать простые дыхательные упражнения и техники расслабления;
• планировать небольшие ежедневные дела, которые помогают чувствовать контроль над ситуацией;
• не требовать от себя максимальной производительности в условиях постоянного стресса;
• особое внимание уделять детям и людям старшего возраста.

"Объясняйте детям ситуацию понятными словами, поддерживайте их и помогайте сохранять чувство безопасности", - отметили специалисты.

Если же тревога, подавленное настроение, нарушения сна или чувство истощения не проходят и мешают повседневной жизни, следует обратиться к семейному врачу, психологу или психиатру.

Читайте также: Как преодолеть хронический стресс: 10 способов вернуть покой в домашних условиях

10 совет - иметь план связи и получения медпомощи

Последний, но не менее важный совет, - иметь план связи и получения медицинской помощи.

То есть важно заранее продумать, как связаться с родными, семейным врачом и экстренными службами:

• сохранить в телефоне и записать важные номера телефонов на бумаге;
• позаботиться о заряженных телефонах, павербанках и резервных батарейках;
• договориться с близкими о способе связи и месте встречи, если мобильная связь будет недоступна;
• выяснить адрес ближайшего медицинского учреждения и маршруты к нему;
• держать в доступном месте документы, медицинские выписки и список препаратов, которые необходимо принимать.

"Если рядом живут пожилые люди или люди с инвалидностью, договоритесь о регулярной связи с ними и помощи в случае необходимости", - посоветовали эксперты.

В заключение украинцам еще раз напомнили, что в случае неотложного состояния необходимо звонить по номерам 103 или 112.

"Не откладывайте вызов экстренной медицинской помощи из-за отсутствия электроэнергии", - подытожили в Департаменте здравоохранения города Киева.