Лучшие физические активности для детей любого возраста: идеи на каждый день

Почему физические упражнения важны для детей

Физиолог по физическим упражнениям, магистр наук Кристофер Треверс рассказал, что физические упражнения помогают детям сжигать энергию, развивать уверенность в себе, лучше спать и даже лучше сосредотачиваться в школе.

Регулярные физические упражнения также могут помочь:

• развивать более крепкие кости и мышцы
• поддерживать здоровье сердца и легких
• улучшать равновесие и координацию
• уменьшать стресс и тревожность
• поддерживать здоровый вес

Упражнения для детей в соответствии с возрастом

Детям в возрасте от 6 до 17 лет ежедневно стоит получать не менее 60 минут физической активности. Это включает сочетание аэробных упражнений и упражнений для наращивания мышц.

Лучшее физическое упражнение для детей - это то, что заставляет их двигаться. Это могут быть организованные спортивные занятия для одного ребенка или даже танцы.

До 5 лет

Для маленьких детей физическая активность возникает через активную игру. Нет необходимости в чем-то формальном.

Виды физической активности:

• бег и прыжки
• ходьба
• водные игры
• танцы
• езда на трехколесном велосипеде

Возраст от 6 до 8 лет

Дети младшего школьного возраста готовы к более структурированным движениям, но игра все еще должна быть приоритетом. Это идеальное время для развития крупной моторики и осознания тела.

Попробуйте такие виды активности, как:

• модифицированные отжимания, приседания и выпады
• детская йога
• скакалка или классики
• езда на велосипедах или скутерах
• полосы препятствий

Это возраст, когда нужно заложить прочную основу и научить их правильно двигаться.

От 9 до 12 лет

Подростки могут выполнять более сложные физические нагрузки. Их координация улучшается, и они могут начать проявлять повышенный интерес к спорту или фитнесу.

Можно обучать их упражнениям с собственным весом. Это также хорошее время для поощрения растяжки и работы по мобильности, чтобы предотвратить травмы.

Подросткам могут быть полезны такие упражнения, как:

• отжимания и приседания
• приседания и выпады
• прыжковые упражнения
• упражнения на растяжку

Возраст от 13 до 17 лет

Подростки обычно готовы к более структурированным физическим упражнениям, особенно если они уже занимаются спортом. Эта возрастная группа может начать более интенсивные силовые тренировки, с акцентом на правильной технике.

Рекомендуемые упражнения включают:

• тренировки с сопротивлением для всего тела
• HIIT тренировка
• йога и пилатес
• спортивные упражнения, направленные на ловкость, скорость и координацию

Как поддерживать активность детей

Социальные сети, телевидение и видеоигры забирают много внимания детей. Поэтому родителям следует придерживаться таких стратегий, чтобы поощрить детей к большей активности:

• будьте образцом для подражания - гуляйте с детьми, играйте в баскетбол вместе. Если вы сделаете активный отдых интересным, то дети к вам присоединятся
• разбейте на части - движение не обязательно должно происходить одновременно. Это может быть десять минут до школы, 20 после ужина и еще полчаса игры на улице
• отдавайте приоритет игре - свободная игра всегда является одной из лучших форм движения
• соблюдайте возраст - детям до 12 лет следует сосредоточиться на упражнениях с собственным весом и двигательных навыках. Подростки могут попробовать более структурированные тренировки с квалифицированным тренером
• не бойтесь силовых тренировок - силовые тренировки безопасны для детей, если их делать правильно. Они могут предотвратить травмы, особенно у активных детей