4 вправи, які допоможуть підтягнути живіт за місяць: лише 10 хвилин на день
Названо вправи, які допоможуть підтягнути живіт до літа (фото: Freepik)
Обвислий живіт - поширена проблема, яка турбує багатьох. За допомогою правильно підібраних вправ можна повернути тонус м’язам і суттєво покращити форму живота.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!
Тренер Карен Родрігес розповів, щоб підтягнути живіт до літа, не потрібні тривалі тренування чи спеціалізоване обладнання. Всього за 10 хвилин можна виконати потужну програму вправ для кора, що складається з чотирьох вправ з власною вагою, спрямованих на різні групи м’язів.
Флаттер-кіки
Ця вправа ефективно прокачує м’язи нижньої частини живота, а також згиначі стегна. Щоб виконати цю вправу, покладіть руки під сідничні м’язи для підтримки та переконайтеся, що поперек притиснутий до підлоги.
Робіть невеликі, швидкі та контрольовані рухи, не дозволяючи стопам торкатися підлоги.
Флаттер-кіки (фото: eatthis.com)
Альпіністи
Оскільки це інтенсивна вправа, вона допомагає швидко спалювати калорії, що сприяє загальному зменшенню жирової маси, включно з животом. До того ж постійна напруга в пресі допомагає укріпити м’язи живота.
Вправа також поєднує кардіо та силове навантаження та сприяє одночасному зменшенню жирової тканини й тонізації м’язів.
При виконанні важливий контроль, тому тримайте стегна рівно та уникайте підстрибування.
Альпіністи (фото: eatthis.com)
Твісти
Ця класична вправа зосереджена на косих м’язах живота.
Сядьте на підлогу, злегка відхиліться назад і повертайте тулуб з боку в бік. Для додаткового навантаження підніміть ноги від землі або додайте вагу.
Переконайтеся, що обертання відбувається за рахунок м'язів кора, а не просто розмахування руками.
.jpg)
Вправа "твісти" (фото: eatthis.com)
Зворотні скручування на підлозі
Подібно до традиційних скручування, але з акцентом на контрольованих рухах, ця вправа спрямована на нижню частину пресу.
Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей і трохи підніміть стегна від підлоги, використовуючи м’язи живота, а не покладаючись на імпульс. Зосередьтеся на скороченні у верхній частині кожного повторення.
Тренер радить виконувати кожну вправу протягом 40 секунд, а потім 20 секунд відпочинку. Повторюйте цикл 2-3 рази, залежно від вільного часу. Цей короткий, але інтенсивний комплекс вправ дуже ефективний для зміцнення м’язів кора.
.jpg)
Скручування на підлозі (фото: eatthis.com)
Вас може зацікавити
- 7 видів спорту, якими корисно займатися в будь-якому віці
- Названо поширену помилку, яка заважає накачати "кубики" на животі
- 10-хвилинне ранкове тренування для швидкого схуднення та спалювання жиру на животі
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
