Як часто розтягуватися, щоб жити довше і без болю?

Чому важливо розтягуватись

Journals physiology інформує, що розтяжка залучає дві основні системи організму: опорно-рухову та нервову. Коли ви вперше починаєте розтягуватися, веретеноподібний рефлекс спочатку викликає скорочення м'яза.

Коли розтяжка утримується довше, м'язи та сухожилля починають подовжуватися. У цей момент залучаються спеціалізовані рецептори в м'язовій тканині.

Ці рецептори контролюють напругу та довжину цих м’язів, надсилаючи зворотний зв’язок нервовій системі про те, що є безпечним та доречним.

З часом розтяжка допомагає нервовій системі витримувати більший діапазон рухів. Це зменшує м’язову напругу, покращує рухливість суглобів і допомагає правильно рухатися.

Дослідження, опубліковане на сайті Science direct, виявило зв'язок між навіть одним сеансом розтяжки та зменшенням скутості, а також покращенням діапазонів рухів.

Це важливо, коли йдеться про збереження функціональності з віком.

Як часто

За даними PubMed, динамічна розтяжка за допомогою рухів, таких як кругові кола руками або махи ногами може допомогти зменшити ризик травм.

Щоденна розтяжка, незалежно від того, це до чи після тренування може бути корисною, як у короткостроковій перспективі, так і з часом.

Від 5 до 10 хвилин розтяжки вранці можуть дійсно запобігти будь-якій скутості, яку ви відчуваєте в стегнах, плечах чи спині.

Крім того, щоденна розтяжка може допомогти запобігти віковому болю та проблемам з рухливістю в довгостроковій перспективі. Якщо ви почнете день з розтяжки суглобів і підколінних сухожиль, ви зможете мінімізувати біль, який виникає внаслідок цих довічних дегенеративних змін.