5 вправ для отримання ідеальної талії: можна виконувати навіть вдома

Бічна планка з поворотом

Щоб виконати цю вправу:

• розташуйтеся в положенні бокової планки на лівому передпліччі, поставивши ноги одна на одну або в шаховому порядку
• покладіть праву руку за голову та тримайте її там, намагаючись підняти лікоть до підлоги. Під час цього руху обов’язково напружте м’язи живота - вони проходять уздовж талії та живота і з’єднують ребра з тазом
• підніміться назад у вихідне положення
• повторіть рух 15 разів, а потім змініть бік

Бічна планка з поворотами (фото: Freepik)

Вправа для талії з захопленням п'ят

Виконуйте цю вправу так:

• ляжте на спину, ноги рівно на підлозі, руки вздовж тіла
• зігніться, піднявши груди до стелі. Напружте м'язи живота
• правою рукою тягніться до правої п'яти. Потім лівою рукою тягніться до лівої п'яти. Тримайте м'язи живота напруженими протягом усіх рухів і уникайте нахилів вгору
• продовжуйте чергувати по 15 повторень на кожну сторону

Вправа з захопленням п'ят (фото: fitcurves)

V-подібні підйоми

V-подібні згинання тіла можна виконувати наступним чином:

• ляжте на спину з прямими ногами та руками над головою
• підніміть обидві руки та ноги назустріч одна одній, щоб вони зустрілися над талією
• напружте м'язи живота, повільно опускаючись на підлогу контрольованим рухом
• повторіть 15 разів

Ви можете спробувати підіймати коліна, якщо це занадто складно. Для цієї варіації виконайте той самий рух, але зігніть коліна.

V-подібні підйоми тіла (фото: fitcurves)

Рух трикутного скручення кора

Правильно ця вправа виконується так:

• почніть, стоячи на колінах на лівій нозі, а праву ногу випряміть убік
• покладіть ліву руку на підлогу, а праву руку за голову. Напружте косі м’язи, підтягнувши праве коліно до правого ліктя
• контролюйте рухи та тримайте м'язи напруженими
• повторіть 15 разів

Велосипедні скручування

Щоб виконати велосипедні скручування, дотримуйтесь наступного:

• ляжте на спину, руки покладіть за головою та підніміть ноги. Коліна повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів
• почніть рух, підтягнувши правий лікоть до лівого коліна та випрямивши праву ногу
• затримайтеся на одну секунду, потім чергуйте з іншою комбінацією ноги та ліктя
• продовжуйте чергувати ліву та праву сторони по 15 повторень на кожну

Вправа "велосипедні скручування" (фото: fitcurves)