Головна помилка чоловіків у спортзалі, яка псує результати

До чого призводить помилка

Поширеною помилкою серед чоловіків є зосередження виключно на силі, тобто нарощуванні м’язів без побудови якості рухів.

Тренер та фізіотерапевт Енді Фата-Чан пояснив, що існують три різні площини руху, які включають сагітальний (вгору та вниз) рух, фронтальний (з боку в бік) та обертальний (по колу).

Більшість людей виконують вправи, зосереджені на сагітальній площині, не включаючи всі інші варіації, які можуть покращити їхню основу.

Деякі корисні вправи та рухи, розбиті на різні площини руху, включають:

• сагітальний (вгору та вниз): присідання та згинання рук на біцепс
• фронтальне положення (з боку в бік): підняття рук і ніг убік, бічні махи, випади та нахили
• обертальні/поперечні (іноді по колу): обертання хребта, рухи плечима і стегнами, такі як жим лежачи та віджимання

Якість рухів стосується того, наскільки ефективно та безпечно тіло виконує такі фундаментальні рухи, як присідання, нахили, поштовхи та обертання. Це особливо важливо для людей, які підіймають надважкі ваги.

Ризики для організму

Постійне підняття важких предметів без зосередження на гнучкості, мобільності, програмуванні чи відновленні може призвести до травм та вигорання.

Основні ризики включають:

• травми суглобів, такі серйозні, як випинання або грижі міжхребцевих дисків
• травми м'яких тканин
• м'язовий дисбаланс, що збільшує ризик травм
• застопорений прогрес

Включіть у свій розпорядок дня вправи на мобільність, стабільність та динамічні розминки. Уповільнюйте темп підйомів, надавайте пріоритет контролю над навантаженням.