Как часто растягиваться, чтобы жить дольше и без боли?

Почему важно растягиваться

Journals physiology информирует, что растяжка привлекает две основные системы организма: опорно-двигательную и нервную. Когда вы впервые начинаете растягиваться, веретенообразный рефлекс сначала вызывает сокращение мышцы.

Когда растяжка удерживается дольше, мышцы и сухожилия начинают удлиняться. В этот момент задействуются специализированные рецепторы в мышечной ткани.

Эти рецепторы контролируют напряжение и длину этих мышц, посылая обратную связь нервной системе о том, что является безопасным и уместным.

Со временем растяжка помогает нервной системе выдерживать больший диапазон движений. Это уменьшает мышечное напряжение, улучшает подвижность суставов и помогает правильно двигаться.

Исследование, опубликованное на сайте Science direct, обнаружило связь между даже одним сеансом растяжки и уменьшением скованности, а также улучшением диапазонов движений.

Это важно, когда речь идет о сохранении функциональности с возрастом.

Как часто

По данным PubMed, динамическая растяжка с помощью движений, таких как круговые круги руками или махи ногами может помочь уменьшить риск травм.

Ежедневная растяжка, независимо от того, до это или после тренировки может быть полезной, как в краткосрочной перспективе, так и со временем.

От 5 до 10 минут растяжки утром могут действительно предотвратить любую скованность, которую вы чувствуете в бедрах, плечах или спине.

Кроме того, ежедневная растяжка может помочь предотвратить возрастную боль и проблемы с подвижностью в долгосрочной перспективе. Если вы начнете день с растяжки суставов и подколенных сухожилий, вы сможете минимизировать боль, которая возникает в результате этих пожизненных дегенеративных изменений.