Названа распространенная ошибка, которая мешает накачать "кубики" на животе
Тренер назвал ошибку, которая не дает накачать пресс (фото: Freepik)
Стремитесь к идеальному прессу, но не видите результатов после долгих тренировок? Есть одна распространенная ошибка, которую совершают даже опытные спортсмены - и она полностью нивелирует все усилия.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Instagram-страницу нутрициолога и тренера Юрия Попка.
Как правильно качать пресс и чего избегать
По словам эксперта, сначала нужно сесть на пол, далее лечь на спину и положить руки за голову. После этого делаем вдох носом, скручиваем туловище и делаем выдох ртом.
Важно высоко туловище не поднимать, ведь так пресс работать не будет. В частности, это довольно распространенная ошибка, из-за которой не удается накачать рельефный пресс.
Пресс, как и другую мышцу, например, бицепс и трицепс нужно сокращать.
"Есть ямка и пупок - это расстояние нам нужно сокращать. Просто отрываете лопатки и все. В этом верхнем положении задерживаемся на секунду, не спешим, делаем все медленно", - объяснил тренер.
Как часто тренировать пресс
Частота тренировок пресса зависит от твоих целей, уровня подготовки и общей программы тренировок.
Если цель - плоский живот или "кубики", то 3-4 раза в неделю будет достаточно. Пресс - это тоже мышцы, им нужен отдых для роста, поэтому не стоит качать каждый день.
Очень важно сочетать это с правильным питанием и кардио: жир сжигается не только упражнениями на пресс.
Начать качание пресса стоит с 2-3 раз в неделю, постепенно увеличивая интенсивность и объем тренировки.
Вас может заинтересовать
- 10-минутная утренняя тренировка для быстрого похудения и сжигания жира на животе
- Названы 4 способа, которые помогут сохранить активность ног на долгие годы
- Известно об упражнениях, которые расслабляют тело лучше, чем массаж
