6 вечерних упражнений, которые расслабляют тело лучше, чем массаж

Преимущества вечернего растягивания

Несколько минут растяжки перед сном имеют огромные преимущества:

• Уменьшают боль в мышцах - упражнения расслабляют напряженные мышцы и улучшают кровообращение для более быстрого восстановления
• Улучшают гибкость и подвижность - помогают поддерживать здоровье суставов и диапазон движений
• Улучшается качество сна - глубокое дыхание с растяжками успокаивает нервную систему и способствует лучшему отдыху
• Снимают стресс и напряжение - помогает освободиться от напряжения, накопленного в результате повседневной деятельности и тренировок
• Предотвращает травмы - сохраняет мышцы эластичными и готовыми к движению

Выпад

Это упражнение нацелено на сгибание и разгибание бедра, квадрицепсы и нижнюю часть спины, помогая противодействовать скованности от сидения в течение всего дня или интенсивных тренировок.

Как выполнить упражнение:

• поставьте одну ногу на пол в положении выпада, а задней ступней обопритесь о диван или стену
• задняя голень должна быть как можно ближе к вертикали
• опустите бедра вперед, держа туловище вертикально
• удерживайте растяжку в течение 30-60 секунд, глубоко дыша

Упражнение "Выпады" (фото: eatthis.com)

Упражнение для снятия напряжения в спине

Это растяжение увеличивает подвижность подколенного сухожилия, голени и бедра, одновременно улучшая гибкость задней цепи. Упражнение прекрасно снимает напряжение в спине.

Чтобы выполнить, следуйте таким советам:

• начните из положения полуколена, одно колено на полу с противоположной ногой вперед
• выпрямите переднюю ногу и потяните пальцы на себя
• опуститесь на бедра, опустив грудь к вытянутой ноге
• задержитесь на 30-60 секунд, затем поменяйте сторону

Упражнение, которое помогает снять напряжение в спине (фото: eatthis.com)

Поза ребенка

Восстанавливающая растяжка, направленная на нижнюю часть спины, бедра, широкие мышцы и плечи, помогая снять стресс и напряжение. Поза ребенка отлично подходит для улучшения разгибания грудной клетки.

Выполняйте упражнение так:

• сядьте на пятки, широко расставив колени
• вытяните руки вперед, опустив грудь к полу
• задержитесь на 30-60 секунд, глубоко дыша.

Упражнение "Поза ребенка" (фото: eatthis.com)

Изгиб спиной

Прекрасно подходит для подвижности грудного отдела позвоночника и гибкости плеч. Стоит выполнять тем, кто поднимает тяжести или работает за столом.

Как сделать:

• начните стоять на четвереньках
• протяните одну руку под другую через пространство между рукой и ногой
• опустите плечо на землю
• задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте сторону

Упражнение "Изгиб спиной" (фото: eatthis.com)

Поворот лежа

Снимает напряжение в нижней части спины, улучшает подвижность позвоночника и помогает снять стресс.

Как это сделать:

• лягте на спину и прижмите одно колено к груди
• осторожно проведите согнутым коленом по телу
• вытяните противоположную руку и посмотрите на нее
• задержитесь на 30-60 секунд, затем поменяйте сторону

Повороты туловищем лежа (фото: eatthis.com)