Прощай, "пивной живот": три упражнения, которые уберут его без спортзала
Фото: Как убрать "пивной живот" дома (Freepik)
Как похудеть в животе без изнурительных тренировок в спортзале? К счастью, есть три эффективных упражнения, которые помогут вам избавиться от нежелательных объемов прямо дома.
Какие именно движения надо выполнять, чтобы избавиться от "пивного живота", объясняет РБК-Украина со ссылкой на Marca.
Планка
Планка - это изометрическое упражнение, которое задействует весь кор, включая мышцы живота, спины и ягодиц. Оно прекрасно укрепляет мышцы-стабилизаторы и улучшает осанку.
Как выполнять:
-
Примите упор лежа, опираясь на предплечья и носки.
-
Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
-
Убедитесь, что локти расположены четко под плечами.
-
Удерживайте эту позицию, напрягая мышцы кора.
Подъемы ног лежа
Это упражнение сосредоточено на нижних мышцах пресса, ключевой зоне для уменьшения "пивного живота".
Как выполнять:
-
Лягте на спину на коврик, вытянув ноги.
-
Поднимите прямые ноги вместе к потолку.
-
Медленно опустите ноги до пола, не касаясь его, и снова поднимите.
Велосипед
Упражнение "велосипед" сочетает движение и мышечное сокращение, чтобы задействовать как верхние, так и нижние мышцы пресса.
Как выполнять:
-
Лягте на спину, руки за головой, колени согнуты.
-
Поднимите плечи от пола, подтягивая одно колено к груди и поворачивая туловище, чтобы коснуться его противоположным локтем.
-
Чередуйте стороны, будто крутите педали велосипеда.
Вас может заинтересовать
- Следуйте этому методу на беговой дорожке и вы быстро похудеете
- Назван простой трюк во время ходьбы, который улучшает состояние мозга
- 5 упражнений, которые помогут накачать ноги в любом возрасте без спортзала
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
