Біль у коліні може виникнути раптово - під час ранкової пробіжки, після тривалої прогулянки або навіть під час сидіння. Однак є просте рішення: всього дві вправи, які допоможуть зміцнити м’язи та суглоби.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на TikTok-сторінку американського фізіотерапевта Лізи Мітро.
Боротьба з травмами коліна або постійним болем у коліні може зробити щоденні завдання неймовірно складними. Щоб подолати цей дискомфорт, варто виконувати два простих рухи, спрямованих на заспокоєння болю в колінах.
За словами експерта, коли ви робите присідання з однією ногою, переконайтеся, що ви максимально навантажуєте м’язи сідниць і відводите стегна назад, ніби ви збираєтеся сісти на стілець, а потім знову піднятися.
Спочатку можна почати з допоміжного присідання на одній нозі, піднявши передню ногу та просто поставивши п’яту на землю, коли ви опускаєтесь і піднімаєтесь. Покладіть руку на сідницю, щоб переконатися, що ви повертаєте стегна назад.
У другій вправі експерт перевагу використанню палиці для ефективного націлювання на сідничний м’яз.
Варто прикласти палицю до спини і тримати двома руками. Це може бути як ключка для гольфу, тростина чи все, що у вас є вдома.
Вона підкреслила важливість підтримки контакту з палицею в трьох точках під час руху. Перша точка - це голова, друга - середина спини, а третя точка - куприк.
Забезпечивши правильне розміщення палиці, потрібно робити нахили тулубом вперед.
Біль у колінах може виникати з різних причин - від гострих травм до хронічних захворювань. Основні причини болю в колінах:
@dr.lisa.dpt Make sure you also modify your activity if it’s painful. For a full rehab plan to address runners knee, go through the Knee rehab program designed for runners (linked in bio) #kneepain #runnersknee #pfps #kneepainrelief #kneepainexercise #kneerehabilitation #kneerehab #runningtips #runtok #marathontraining #runnersknee original sound - Dr. Lisa, Physical Therapist
Вас може зацікавити