Виконуйте ці дві вправи, щоб назавжди забути про біль у колінах
Біль у коліні може виникнути раптово - під час ранкової пробіжки, після тривалої прогулянки або навіть під час сидіння. Однак є просте рішення: всього дві вправи, які допоможуть зміцнити м’язи та суглоби.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на TikTok-сторінку американського фізіотерапевта Лізи Мітро.
Боротьба з травмами коліна або постійним болем у коліні може зробити щоденні завдання неймовірно складними. Щоб подолати цей дискомфорт, варто виконувати два простих рухи, спрямованих на заспокоєння болю в колінах.
Присідання на одній нозі
За словами експерта, коли ви робите присідання з однією ногою, переконайтеся, що ви максимально навантажуєте м’язи сідниць і відводите стегна назад, ніби ви збираєтеся сісти на стілець, а потім знову піднятися.
Спочатку можна почати з допоміжного присідання на одній нозі, піднявши передню ногу та просто поставивши п’яту на землю, коли ви опускаєтесь і піднімаєтесь. Покладіть руку на сідницю, щоб переконатися, що ви повертаєте стегна назад.
Присідання з палицею біля спини
У другій вправі експерт перевагу використанню палиці для ефективного націлювання на сідничний м’яз.
Варто прикласти палицю до спини і тримати двома руками. Це може бути як ключка для гольфу, тростина чи все, що у вас є вдома.
Вона підкреслила важливість підтримки контакту з палицею в трьох точках під час руху. Перша точка - це голова, друга - середина спини, а третя точка - куприк.
Забезпечивши правильне розміщення палиці, потрібно робити нахили тулубом вперед.
Що призводить до болю в колінах
Біль у колінах може виникати з різних причин - від гострих травм до хронічних захворювань. Основні причини болю в колінах:
- травми - розтягнення зв’язок, вивих надколінника або переломи (особливо після падіння чи удару)
- перевантаження - часте присідання, біг по твердому покриттю, носіння важкого, неправильна техніка виконання вправ або ходи
- запальні процеси - артрит
- м’язовий дисбаланс або слабкість - якщо слабкі м’язи стегна чи сідниць - коліна можуть страждати через неправильний розподіл навантаження
@dr.lisa.dpt Make sure you also modify your activity if it’s painful. For a full rehab plan to address runners knee, go through the Knee rehab program designed for runners (linked in bio) #kneepain #runnersknee #pfps #kneepainrelief #kneepainexercise #kneerehabilitation #kneerehab #runningtips #runtok #marathontraining #runnersknee original sound - Dr. Lisa, Physical Therapist
Вас може зацікавити
- Експерти назвали дві поширені причини болю у спині та як уникнути цього
- Три найкращі вправи, які на 100% усунуть біль в спині
- Які популярні вправи сильно шкодять колінам?
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.