Ці продукти впливають на настрій. Клопотенко розповів, що треба їсти від втоми

"Ваше почуття втоми посилює дефіцит вітаміну B9 (фолієва кислота), йоду, заліза, цинку та магнію. Тому у вас немає сил, відбувається погіршення пам'яті, уваги та мислення, а також підвищується дратівливість", - написав Євген.

В якій їжі шукати відсутні елементи:

• Фолієва кислота (вітамін В9): печінка, сочевиця, шпинат, спаржа, брюссельська капуста
• Залізо: яловича печінка, гарбузове насіння, яловичина, сочевиця, шпинат
• Магній: шпинат, насіння гарбуза, мигдаль, кеш'ю, чорний шоколад
• Цинк: курка, яловичина, морепродукти, гарбузове насіння
• Вітамін А: печінка, оселедець, морква, гарбуз
• Йод: йодована сіль, морські водорості, риба (наприклад, тріска), грецький йогурт, волоські горіхи.

Щоб допомогти мозку працювати – потрібна Омега-3. Бо мозок на 60% складається з жиру і вимагає від вас нормального харчування з продуктами, які містять хороші жири. А ще мозок споживає багато енергії, тому треба якось підтримувати та допомагати. Інакше будуть проблеми із центральною нервовою системою. А ще Омега-3 діє як антиоксидант і має протизапальні властивості.

Де брати Омега-3: насіння льону, оселедець, сардини, волоські горіхи.

Також вам потрібні пробіотики, тому що вони допомагають вироблятися дофаміну і серотоніну. А це безпосередньо допомагає підтримувати нервову систему та гарний настрій.

Де брати пробіотики:

• Ферментація (йогурт, кефір, квашена капуста, кімчі).
• Цибуля, часник, яблука зі шкіркою, корінь цикорію (тут логіка полягає в тому, що ферментація цих продуктів відбувається у шлунково-кишковому тракті та стимулює ріст чи активність корисної мікрофлори.