Цей темп ходьби зробить вас стрункішими, ніж біг: простий секрет
Багато людей вважають, що для ефективного спалювання жиру необхідно бігати. Однак нові дослідження показують, що певний темп ходьби може бути навіть ефективнішим для схуднення, ніж традиційний біг.
В якому темпі треба ходити, щоб втрачати вагу - читайте в матеріалі РБК-Україна (проект Styler).
Оптимальний темп ходьби для схуднення
Вчені з Університету Сіднея провели дослідження, яке виявило, що ходьба у темпі 100-120 кроків на хвилину (приблизно 5-6 км/год) дає значний ефект у зниженні ваги. Такий рівень активності змушує організм активно спалювати жир, не створюючи надмірного навантаження на суглоби та серцево-судинну систему.
Чому швидка ходьба ефективніша за біг?
Менший ризик травм
Біг часто призводить до травм колін, гомілковостопних суглобів та спини, тоді як ходьба є м’якішою для тіла.
Краще спалювання жиру
Під час швидкої ходьби організм використовує жир як основне джерело енергії, тоді як біг частіше спалює вуглеводи.
Стабільне навантаження
Швидка ходьба дозволяє підтримувати необхідний темп і рівень навантаження довше, ніж інтенсивний біг, що сприяє кращому загальному ефекту.
Як почати ходити?
Для досягнення найкращого ефекту слід дотримуватися таких рекомендацій:
-
Ходіть регулярно - щонайменше 30-45 хвилин щодня.
-
Слідкуйте за темпом - ідеальний ритм становить 100-120 кроків на хвилину.
-
Поєднуйте з правильним харчуванням - збалансований раціон підсилить ефект схуднення.
Вас може зацікавити
- Всесвітньо відома тренерка назвала вправу, яка продовжить життя на 7 років
- Професор довголіття розказав, скільки треба ходити щодня, щоб бути "вічно молодими"
- Найкращий вік для занять спортом і коли вам треба зменшити темп
В матеріалі використані такі джерела - Facebook-сторінка тренера Віктора Мандзяка, дані вчених університету Сіднея, сайт Strona Zdrowia.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.