Сидячий спосіб життя може призвести до болю в спині, скутості м’язів і навіть проблем із кровообігом. Щоб запобігти цим наслідкам, варто регулярно виконувати прості вправи, які покращують гнучкість, знімають напругу та активізують м’язи.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!
Годинне сидіння постійно скорочує згинання стегна, що призводить до напруженості та дискомфорту. З часом цей дисбаланс може тягнути ваш таз вперед, викликаючи біль у попереку та впливаючи на механіку ходьби.
Розтягування стегна допомагає відновити рівновагу, зменшити напругу та покращити поставу.
Щоб виконати вправу:
Виконайте від 2 до 3 підходів по 30 секунд на кожну сторону.
Сидіння фіксує ваш хребет в одному положенні на тривалий час, зменшуючи рухливість і призводячи до скутості. Скручування хребта сидячи допомагає розслабити хребет, покращити обертальні рухи та зменшити напругу в нижній і середній частині спини.
Виконуйте вправу так:
Сидячи вкорочує підколінні сухожилля, натягуючи їх і обмежуючи гнучкість стегон і нижньої частини спини. Згинання стоячи вперед розтягує підколінні сухожилля, розвантажує хребет і покращує кровообіг ніг.
Як це зробити:
Сутулість над столом напружує груди та послаблює м’язи верхньої частини спини, що призводить до округлих плечей і поганої постави. Розкриття грудної клітки нейтралізує цей нахил вперед, покращує дихання та відновлює рухливість верхньої частини тіла.
Щоб виконати вправу, дотримуйтесь таких порад:
Виконайте 2-3 підходи по 30 секунд.
Сидіння робить хребет жорсткішим, обмежуючи його природні рухи та створюючи відчуття скутості спини. Така вправа покращує гнучкість хребта, змащує суглоби та зменшує напругу в попереку.
Правила виконання вправи:
Вправа допомагає зняти напругу в спині, одночасно покращуючи рухливість хребта та сприяючи кращій поставі. Ця розтяжка особливо ефективна для розслаблення косих м’язів живота та нижньої частини спини, які стають обмеженими під час тривалого сидіння.
Вас може зацікавити