Проблеми зі сном можуть виникати через деякі фактори та впливати на якість життя. Якщо ви прокидаєтесь вночі, то варто уникати однієї помилки, яка лише утруднить засинання.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт The Mirror.
Постійні пробудження вночі можуть турбувати людину через стрес або навіть перепади температури.
Якщо о третій годині ночі ви дивитесь у стелю, то категорично не варто брати у руки телефон.
Доктор Бікуан Луо розповів, що перевірка часу може посилити стрес і ускладнити сон. Крім того, якщо ви перевіряєте час на телефоні, то вміст може надто стимулювати, що ще більше заважає вам розслабитися і заснути.
До того ж блакитне світло від пристроїв, таких як смартфони та телевізори, може завдати шкоди режиму сну. Тому експерти радять прибрати їх якомога далі від ліжка.
Якщо ви прокидаєтеся вночі, то рекомендується залишитися в ліжку, розслабитись та спробувати ще раз заснути.
"Якщо ви не можете знову заснути через 10-15 хвилин, то пора вставати з ліжка. Спробуйте піти в тихе та комфортне місце вдома, наприклад на диван, і займіться тихою діяльністю, яка не викликає стимуляції, наприклад як читання книги або виконання заспокійливої діяльності, доки ви знову не відчуєте сонливість - тоді повертайтеся в ліжко", - зазначив експерт.
Однак не слід ігнорувати постійні проблеми зі сном. Варто звернутися до лікаря, якщо ви не можете спати, попри зміну звичок. Якщо проблема не зникає протягом місяців, то вона буде негативно впливає на повсякденне життя.
Безсоння може бути викликане різними причинами, у тому числі:
Раніше ми повідомляли, чому сни повторюються і що це може означати.
Читайте також про 5 продуктів, які заборонено їсти перед сном, щоб не нашкодити організму.