Якщо ви хочете швидше побачити результати від тренувань, важливо правильно розподілити навантаження протягом тижня. Поєднання силових вправ, кардіо та відпочинку допоможе спалювати жир, нарощувати м’язи та покращувати витривалість.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Today.
Тренер Стефані Марсур розповіла, щоб покращити загальний стан здоров’я та фізичну форму, варто займатися спортом 4-5 днів на тиждень принаймні 30 хвилин на день.
Зокрема, варто розприділяти тренування наступним чином:
Обсяг кардіотренувань, які ви повинні виконувати щотижня, залежить від конкретних цілей. Якщо мета схуднути, то тренер радить спровадити принаймні дводенне інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) або іншу аеробну діяльність (наприклад, спінінг, плавання або швидку ходьбу).
Більшість кардіотренувань меншої інтенсивності лише збільшать спалювання калорій під час самої активності. Більш енергійні навантаження збільшують спалювання калорій не лише під час тренування, але й після нього, коли ви перебуваєте у стані спокою.
"Дотримуючись цього розкладу, ви можете розраховувати на нарощування м’язів і схуднення, якщо це ваша мета. Дослідження показують, що силові тренування не тільки допомагають зменшити загальну масу тіла та жир, але й покращують імідж тіла", - пояснила експерт..
Якщо вам не вистачає часу, можна виконувати кардіотренування та силові вправи в один день. Тренер каже, що краще не виконувати одне і те саме силове тренування два дні поспіль, оскільки м’язам потрібен час для відпочинку та відновлення.
Приклад тренування на тиждень виглядає так:
Вас може зацікавити