Ці 10 легких щоденних занять спалюють калорії без спорту

Прибирання та виконання хатніх справ

В журналі The American Journal of Clinical Nutrition йдеться, що незначні форми фізичної активності відомі як термогенез без фізичних вправ. До них відноситься щоденна робота по дому та хатні справи, які можуть прискорити метаболізм та спалити зайві калорії.

Окрім покращення загального фізичного здоров’я, сеанс глибокого прибирання може збільшити кількість спалених калорій. Загалом швидке прибирання може спалювати близько 150 калорій на годину.

Сміх

Спільний сміх може зробити більше, ніж просто покращити настрій. Голосний сміх протягом 10-15 хвилин може спалити до 40 калорій.

Він також може допомогти знизити рівень кортизолу, що може тимчасово прискорити метаболізм і спонукати організм спалювати додаткові калорії.

Жувальна гумка

На сайті Science Advances йдеться, що зусилля та енергія, необхідні для жування жуйки, можуть допомогти прискорити метаболізм.

Дослідження показало, що учасники спалювали більше калорій, коли жували жуйку перед їжею.

Холод

Ваше тіло природним чином підтримує певну внутрішню температуру. Перебуваючи в прохолоднішому середовищі, тіла має докладати більше зусиль, щоб відновити потрібну температуру.

Ці додаткові витрати енергії можуть призвести до більшого спалювання калорій загалом.

Пити холодну воду

Питна холодна вода може тимчасово прискорити метаболізм. Це призводить до додаткових витрат енергії, що може ще більше збільшити ці переваги.

Швидкість метаболізму збільшиться на 40%, адже організм змушує нагрівати воду, яку ви споживаєте.

Шопінг

Періодична шопінг-терапія також може бути корисним способом збільшити спалювання калорій.

Такі дії, як купівля продуктів та одягу, збільшують кількість кроків, які робите щодня, що збільшує спалювання калорій до 180.

Секс

Дослідження, опубліковане в журналі Plos, показало, що сексуальний контакт між парою спалює близько 4 калорій на хвилину для чоловіків та 3 калорій на хвилину для жінок. Тому загалом можна спалити близько 100 калорій протягом 24-хвилинного сексу.

Гра у відеоігри

Активні відеоігри, що включають фізичні рухи, такі як танці та спорт, можуть забезпечити спалювання калорій, подібне до легких або помірних фізичних вправ.

Ці відеоігри допомагають збільшити щоденні витрати енергії та можуть бути корисним інструментом для сприяння фізичній активності, особливо у дітей.

Важливо, що малорухливі відеоігри, які не є такими фізичними, не матимуть такого ж ефекту спалювання калорій.

Садівництво

Під час садівництва залучені різні рухи всього тіла, такі як нахиляння або присідання.

Хоча точна кількість спалених калорій залежить від виду діяльності та людини, але година роботи у дворі забезпечує ефективне спалювання калорій та зміцнює м'язи верхньої та нижньої частини тіла.

Сон

Калорії спалюються природним чином під час сну, оскільки організм витрачає енергію для підтримки належного функціонування протягом ночі.

Регулярний та повноцінний якісний сон тривалістю від 7 до 9 годин додатково підтримує метаболізм і регулює гормони апетиту.