Эти 10 легких ежедневных занятий сжигают калории без спорта

Уборка и выполнение домашних дел

В журнале The American Journal of Clinical Nutrition говорится, что незначительные формы физической активности известные как термогенез без физических упражнений. К ним относиться ежедневная работа по дому и домашние дела, которые могут ускорить метаболизм и сжечь лишние калории.

Кроме улучшения общего физического здоровья, сеанс глубокой уборки может увеличить количество сожженных калорий. В целом быстрая уборка может сжигать около 150 калорий в час.

Смех

Совместный смех может сделать больше, чем просто улучшить настроение. Громкий смех в течение 10-15 минут может сжечь до 40 калорий.

Он также может помочь снизить уровень кортизола, что может временно ускорить метаболизм и побудить организм сжигать дополнительные калории.

Жевательная резинка

На сайте Science Advances говорится, что усилия и энергия, необходимые для жевания жвачки, могут помочь ускорить метаболизм.

Исследование показало, что участники сжигали больше калорий, когда жевали жвачку перед едой.

Холод

Ваше тело естественным образом поддерживает определенную внутреннюю температуру. Находясь в более прохладной среде, тело должно прилагать больше усилий, чтобы восстановить нужную температуру.

Эти дополнительные затраты энергии могут привести к большему сжиганию калорий в целом.

Пить холодную воду

Питьевая холодная вода может временно ускорить метаболизм. Это приводит к дополнительным затратам энергии, что может еще больше увеличить эти преимущества.

Скорость метаболизма увеличится на 40%, ведь организм заставляет нагревать воду, которую вы потребляете.

Шопинг

Периодическая шопинг-терапия также может быть полезным способом увеличить сжигание калорий.

Такие действия, как покупка продуктов и одежды, увеличивают количество шагов, которые делаете ежедневно, что увеличивает сжигание калорий до 180.

Секс

Исследование, опубликованное в журнале Plos, показало, что сексуальный контакт между парой сжигает около 4 калорий в минуту для мужчин и 3 калорий в минуту для женщин. Поэтому в целом можно сжечь около 100 калорий в течение 24-минутного секса.

Игра в видеоигры

Активные видеоигры, включающие физические движения, такие как танцы и спорт, могут обеспечить сжигание калорий, подобное легким или умеренным физическим упражнениям.

Эти видеоигры помогают увеличить ежедневные затраты энергии и могут быть полезным инструментом для содействия физической активности, особенно у детей.

Важно, что малоподвижные видеоигры, которые не являются такими физическими, не будут иметь такого же эффекта сжигания калорий.

Садоводство

Во время садоводства задействованы различные движения всего тела, такие как наклоны или приседания.

Хотя точное количество сожженных калорий зависит от вида деятельности и человека, но час работы во дворе обеспечивает эффективное сжигание калорий и укрепляет мышцы верхней и нижней части тела.

Сон

Калории сжигаются естественным образом во время сна, поскольку организм тратит энергию для поддержания надлежащего функционирования в течение ночи.

Регулярный и полноценный качественный сон продолжительностью от 7 до 9 часов дополнительно поддерживает метаболизм и регулирует гормоны аппетита.