Лето уже пришло, а вы все еще не довольны своей фигурой? Для тех, кто мечтает подтянуть живот и стать обладательницей упругого и рельефного пресса, фитнес-блогер Ира Кайданович поделилась на своей странице в Instagram списком правил, которые помогут этого добиться.
Причем, как уверяет девушка, всего за месяц, если четко все выполнять.
Топ-5 правил для упругого пресса:
⠀
1. Чтобы увидеть пресс, его нужно качать - да, это так. 4-5 раз в неделю (иногда можно качать утром натощак). 3 тренировки должны быть полноценнее, комбинируем обычные упражнения с утяжелителям.
⠀
2. Бег и любое другое кардио! Бегай утром натощак 30 минут или же днем 60 минут. Кардио убирает подкожный жир + пресс всегда в напряжении.
Иллюстративное фото (instagram.com/ira.kaidanovich)⠀⠀
3. Питание! Это очень важно, поскольку если даже ты накачаешь пресс, то элементарно не увидишь его под слоем жирка.
Иллюстративное фото (instagram.com/ira.kaidanovich)⠀
4. Любая тренировка должна быть тяжелой. Если тебе не тяжело, а на следующий день или через день нет крепатуры - значит это была плохая тренировка. Нужно чувствовать боль в мышцах, жжение!
⠀
5. А еще в обычной жизни всегда старайся держать живот при себе, не вываливай его вперед. Контролируй! И со временем ты привыкнешь к этому.
Иллюстративное фото (instagram.com/ira.kaidanovich)⠀
"Кажется очень сложно? А ты попробуй начать, сделай усилие над собой. Уже через дней 10 увидишь результат и тебе не захочется останавливаться!" - уверяет Ирина.
Напомним, эксперт по похудению и правильному питанию Катя Медушкина рассказала, как избавиться от дряблого живота и подтянуть кожу.
К слову, звездный фитнес-тренер Анита Луценко показала эффективное упражнение для плоского животика.
⠀