Топ-7 упражнений, которые заменят вам тренажерный зал
Иллюстративное фото (instagram.com/kssorok)
Фитнес-тренер поделилась полезным видеоуроком
Нет времени или возможности купить абонемент в зал? Не проблема. Фитнес-тренер Ксения Хазова, которая ранее рассказала, как убрать жир на животе, показала несколько упражнений с тканевыми резинками, после которых вы почувствуете себя так, как будто отпахали тренировку в зале.
И никаких тренажеров не надо, только пол, стена и диван! Делаем 4 подхода по 20 повторений.
Видео: (instagram.com/kssorok)
Топ-5 упражнений для идеальной растяжки на все группы мышц
- ⠀Ягодичный мостик у стены, в верхней точки сжимаем ягодицы
- Сгибание ног лежа, аналог сгибания в тренажере, укрепляем заднюю поверхность бедра
- Разведение ног держась за диван, аналог разведения ног в тренажере, пробиваем малую ягодичную, попины ушки.
Иллюстративное фото (jvlife.ru)
- Разведение ног сидя, все то же самое, но немного смещаем акцент
- Отведение ноги со столиком, это огненное упражнение, я мало где так чувствую свои ягодицы
- Отведение ноги лежа, добиваем попины ушки
Иллюстративное фото (jvlife.ru)
Как видите, эффективно тренироваться можно и дома, а упражнений с резинками существует великое множество.
Напомним, диетолог-нутрициолог Лора Филиппова рассказала, как вычислить свою оптимальную физическую нагрузку.
