Топ-7 вправ, які замінять вам тренажерний зал
Ілюстративне фото (instagram.com/kssorok)
Фітнес-тренер поділилася корисним відеоуроком
Немає часу або можливості купити абонемент в зал? Не проблема. Фітнес-тренер Ксенія Хазова, яка раніше розповіла, як прибрати жир на животі, показала кілька вправ з тканинними гумками, після яких ви відчуєте себе так, ніби відпахали тренування в залі.
І ніяких тренажерів не треба, тільки підлога, стіна і диван! Робимо 4 підходи по 20 повторень.
Відео: (instagram.com/kssorok)
Топ-5 вправ для ідеальної розтяжки на всі групи м'язів
- Сідничний місток біля стіни, у верхній точці стискаємо сідниці
- Згинання ніг лежачи, аналог згинання в тренажері, зміцнюємо задню поверхню стегна
- Розведення ніг тримаючись за диван, аналог розведення ніг в тренажері, пробиваємо малий сідничний, попині вушка.
Ілюстративне фото (jvlife.ru)
- Розведення ніг сидячи, все те ж саме, але трохи зміщуємо акцент
- Відведення ноги зі столиком, це вогняна вправа, я мало де так відчуваю свої сідниці
- Відведення ноги лежачи, добиваємо попині вушка
Ілюстративне фото (jvlife.ru)
Як бачите, ефективно тренуватися можна і вдома, а вправ з гумками існує безліч.
Нагадаємо, дієтолог-нутриціолог Лора Філіппова розповіла, як вирахувати своє оптимальне фізичне навантаження.
