Скільки часу потрібно, щоб спорт став звичкою: названо точну кількість
Названо кількість часу, щоб зробити спорт звичкою (фото: Freepik)
Щоб сформувати стійку звичку до занять спортом, людині зазвичай потрібно від кількох тижнів до кількох місяців. Тривалість залежить від регулярності тренувань, мотивації та індивідуальних особливостей.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell Health.
Скільки часу потрібно, щоб сформувати звичку
Буває важко регулярно займатися спортом, оскільки тренування потребують часу і багато людей можуть займатися ними лише вранці або ввечері.
Регулярне виконання фізичних вправ може зайняти понад шість місяців, щоб перетворитися на справді усталену звичку.
Дослідження 2015 року, опубліковане Journal of Behavioral Medicine, показало, що фізичні вправи чотири рази на тиждень протягом щонайменше шести тижнів демонструють зачатки звички. Це мінімальна вимога для формування звички до фізичних вправ.
Чому важко виробити звичку
Одна з причин, чому може бути важко регулярно ходити у спортзал, полягає в тому, що багато людей починають тренуватися з метою схуднення або нарощування м'язової маси, і може знадобитися кілька тижнів або місяців, щоб побачити помітні зміни.
Легко втратити мотивацію, коли результати не такі швидкі, як ви сподівалися. Ще одна причина, чому люди часто зазнають невдач, полягає в тому, що вони не відпочивають між тренуваннями.
Відновлення та відпочинок так само важливі, як і фізичні вправи. Якщо ви регулярно тренуєтеся, але не відновлюєтеся належним чином, ви можете ризикувати отримати травму або перетренуватися, що може повністю позбавити вас можливості тренуватися.
Як зробити спорт звичкою
Одна з головних причин, чому люди припиняють займатися спортом, полягає в тому, що їхні довгострокові цілі є надто складними. Нижче наведено чотири поради, які допоможуть зробити спорт регулярним.
Почніть з малого
Найкраще починати з малого та поступово переходити до більших тренувань. Плануйте час для фізичних вправ через день, навіть якщо це лише 10 хвилин.
Зберігайте простоту
Спочатку ваш режим тренувань не повинен бути надто складним. Люди з більшою ймовірністю дотримуватимуться програм для формування нових звичок щодо фізичних вправ, коли вони прості та легко запам’ятовуються.
Ставте ціль кожні 2 тижні
Почніть з того, що спробуйте досягти своєї мети протягом двох тижнів. Якщо ви помітили, що вам важко досягти початкової мети, то варто мати терпіння і дотримуватися режиму, поки не досягнете свого.
Не зосереджуйтесь на кінцевому результаті
Якщо ви починаєте новий комплекс вправ, щоб побачити зміни у своєму тілі, намагайтеся не думати про кінцевий результат. Якщо ви постійно зосереджуєтесь на тому, як виглядатимете або почуватиметеся в кінці шляху, ви можете здатися раніше.
Натомість зосередьтеся на маленьких перемогах, наприклад, коли вам стає легше підніматися сходами на роботі або коли ви відчуваєте себе більш гнучкими протягом дня.
Вас може зацікавити:
- Названо кращий час для пробудження перед ранковим тренуванням
- Чи достатньо щодня багато ходити, щоб мати гарне тіло
- Кращі фізичні активності для дітей будь-якого віку
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
