Чи достатньо щодня багато ходити, щоб мати гарне тіло: точна відповідь
Чи можна мати гарне тіло, якщо щодня багато ходити (фото: Freepik)
Щоденна ходьба - це корисна фізична активність, вона покращує здоров’я серця, кровообіг, настрій і витривалість. Однак, для отримання гарного тіла та росту м’язів одного лише ходіння зазвичай не вистачає.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Health.
Переваги ходьби
На сайті JMIR Publication йдеться, що ходьба підходить більшості людей і особливо корисна для початківців, яким потрібен безпечний початок регулярних фізичних вправ. Ось деякі ключові переваги:
- зміцнює серце та покращує кровообіг
- допомагає контролювати вагу
- сприяє кращому травленню, стимулюючи рух кишечника
- підвищує рівень енергії
- покращує настрій, зменшує стрес і тривогу
Більша кількість кроків за день також послідовно пов’язана зі зниженням ризику смертності від усіх причин та серцево-судинної смерті.
Ходьба також чудово підходить для людей із хронічними захворюваннями, яким потрібна аеробна активність з меншим навантаженням, а також людям похилого віку, особливо в поєднанні з силовими тренуваннями та тренуваннями на рівновагу.
Чи достатньо ходьби для фізичної активності
Впровадження програми ходьби може допомогти виконати 150 хвилин помірних кардіовправ на тиждень. Але дорослим також важливо виконувати силові тренування протягом 20-30 хвилин принаймні двічі на тиждень для здоров'я м'язів і кісток.
Якщо ходьба - єдиний вид фізичних вправ, ви можете втратити можливості покращити свою силу та м’язову масу.
Ходьба по рівній місцевості не вирішує цих проблем ефективно. Додавання підйомів на пагорбах може допомогти покращити силу та потужність нижньої частини тіла.
До того ж ходьба може дещо покращити щільність кісток, але багатьом людям потрібна активність з більшим навантаженням або опором для значних змін.
Як скласти фітнес-план
Розробляючи фітнес-програму, враховуйте свій поточний рівень фізичної підготовки. Ваші цілі мають бути конкретними, досяжними та розбитими на менші кроки, які призводять до більших результатів.
Можна почати з конкретних цілей, які можуть включати:
- ходити 30 хвилин швидким темпом п'ять днів на тиждень протягом шести тижнів
- збільшити кількість кроків з 4000 до 6000
- силові тренування два-три рази на тиждень по 20-30 хвилин
- включити вправи на рівновагу від 10 до 20 хвилин двічі на тиждень
Вас може зацікавити:
- Кращі фізичні активності для дітей будь-якого віку
- 5 поширених помилок під час присідання, які призводять до травм
- Простий спосіб, щоб під час ходьби нарощувати м'язи
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
