Названо кращий час для пробудження перед ранковим тренуванням

Тренування після пробудження

Ранкові тренування корисні, адже ви вирішуєте свої щоденні потреби у фізичних вправах перед денною метушнею, що допомагає усунути потенційні перешкоди для тренувань ввечері.

Щоб отримати максимальну користь від ранкової зарядки, ставте будильник на годину раніше, ніж зазвичай прокидаєтеся. Щоденні ранкові вправи запускають метаболізм, прискорюють серцебиття та можуть допомогти деяким людям знизити кров'яний тиск.

Тим не менш, для належного тренування тіло має бути підготовленим. Щоб допомогти своєму тілу зробити це, встановіть будильник принаймні на ще 10 хвилин раніше, ніж зазвичай (разом із додатковим часом, необхідним для їжі та фізичних вправ).

Використайте ці 10 хвилин, щоб підготувати своє тіло до навантажень. Швидка ходьба та виконання динамічних рухів допомагають м’язам і суглобам підготуватися до фізичних навантажень.

Харчування та зволоження

Перш ніж займатися спортом вранці, потрібно поснідати. Хоча деякі люди вважають, що тренування на головний шлунок - це чудовий спосіб спалити жир. Однак, найкраще з’їсти хоча б невеликий перекус перед ранковим тренуванням.

Це означає, що може знадобитися додаткова година після пробудження, щоб розпочати тренування.

Приклади корисних сніданків перед тренуванням включають:

• шматочок тосту з арахісовою пастою та банан
• грецький йогурт з ягодами
• яблучно-мигдалеве масло

Також намагайтеся заздалегідь зволожити організм водою. Випийте склянку води, як тільки прокинетеся вранці.

Як часто тренуватись вранці

Частота ранкових тренувань залежить від цілей, рівня фізичної підготовки та типу тренування.

Для підтримки здоров’я і загальної фізичної форми достатньо тренуватись 3-5 разів на тиждень. Тривалість 20-45 хвилин. Можна чергувати кардіо (біг, швидка ходьба, скакалка) та силові вправи.

Для набору м’язової маси необхідно тренуватись 3-4 рази на тиждень, щоб м’язи встигали відновлюватися.

Тоді як для схуднення або підвищення витривалості тренуйтесь 4-6 разів на тиждень, але чергуйте інтенсивні та легші дні. Кардіо та функціональні тренування можна робити щодня по 20–40 хв.