Сколько времени нужно, чтобы спорт вошел в привычку: названо точное количество

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку

Бывает трудно регулярно заниматься спортом, поскольку тренировки требуют времени и многие люди могут заниматься ими только утром или вечером.

Регулярное выполнение физических упражнений может занять более шести месяцев, чтобы превратиться в действительно устоявшуюся привычку.

Исследование 2015 года, опубликованное Journal of Behavioral Medicine, показало, что физические упражнения четыре раза в неделю в течение не менее шести недель демонстрируют зачатки привычки. Это минимальное требование для формирования привычки к физическим упражнениям.

Почему трудно выработать привычку

Одна из причин, почему может быть трудно регулярно ходить в спортзал, заключается в том, что многие люди начинают тренироваться с целью похудения или наращивания мышечной массы, и может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы увидеть заметные изменения.

Легко потерять мотивацию, когда результаты не такие быстрые, как вы надеялись. Еще одна причина, почему люди часто терпят неудачи, заключается в том, что они не отдыхают между тренировками.

Восстановление и отдых так же важны, как и физические упражнения. Если вы регулярно тренируетесь, но не восстанавливаетесь должным образом, вы можете рисковать получить травму или перетренироваться, что может полностью лишить вас возможности тренироваться.

Как сделать спорт привычкой

Одна из главных причин, почему люди прекращают заниматься спортом, заключается в том, что их долгосрочные цели являются слишком сложными. Ниже приведены четыре совета, которые помогут сделать спорт регулярным.

Начните с малого

Лучше всего начинать с малого и постепенно переходить к большим тренировкам. Планируйте время для физических упражнений через день, даже если это всего 10 минут.

Сохраняйте простоту

Сначала ваш режим тренировок не должен быть слишком сложным. Люди с большей вероятностью будут придерживаться программ для формирования новых привычек в отношении физических упражнений, когда они просты и легко запоминаются.

Ставьте цель каждые 2 недели

Начните с того, что попробуйте достичь своей цели в течение двух недель. Если вы заметили, что вам трудно достичь начальной цели, то стоит иметь терпение и соблюдать режим, пока не достигнете своего.

Не сосредотачивайтесь на конечном результате

Если вы начинаете новый комплекс упражнений, чтобы увидеть изменения в своем теле, старайтесь не думать о конечном результате. Если вы постоянно сосредотачиваетесь на том, как будете выглядеть или чувствовать себя в конце пути, вы можете сдаться раньше.

Вместо этого сосредоточьтесь на маленьких победах, например, когда вам становится легче подниматься по лестнице на работе или когда вы чувствуете себя более гибкими в течение дня.