Кращий час доби для занять пілатесом, щоб зарядитись енергією

Чим корисні ранкові тренування 

Переваги фізичної активності найсильніші, коли вона виконується регулярно протягом певного часу, незалежно від того, який саме час доби ви оберете.

Порівнюючи ранкові, денні та вечірні тренування, немає жодних доказів того, що один конкретний час доби забезпечує кращі результати для здоров'я. Незалежно від того, чи вирішите займатися пілатесом о 7:00 ранку чи о 19:00 вечора, ключем до прогресу в силі, гнучкості та загальному самопочутті є дотримання режиму.

Ось деякі переваги занять пілатесом вранці:

• підвищує енергію та ясність розуму - рух зранку може покращити кровообіг та активувати центральну нервову систему, забезпечуючи тілу природний приплив енергії
• сприяє формуванню звички - фізичні вправи вранці перед роботою та іншими зобов'язаннями можуть допомогти виконати щоденне тренування. Наприклад, зміна графіка або відчуття втоми після дня можуть змусити вас пропустити тренування, яке ви планували на пізніше того ж дня
• регулює цикл сну - ранкові рухи можуть допомогти покращити природний час сну тіла

Як правило, м’язи та інші тканини можуть бути менш рухливими вранці, що може вимагати тривалішої розминки. 

Вечірній пілатес: плюси та мінуси

Ось деякі переваги занять пілатесом увечері:

• покращена гнучкість і сила - температура тіла досягає піку пізно вдень і ввечері. Це може сприяти роботі м’язів і діапазону рухів суглобів у цей час, полегшуючи рухи
• більший діапазон рухів - м’язи та суглоби більше розігріваються пізніше протягом дня, що може покращити здатність легко виконувати рухи, необхідні на заняттях пілатесом.
• зняття стресу - після довгого робочого дня чи інших зобов'язань, вечірні фізичні вправи можуть зняти стрес, розслабивши напружені м'язи та заспокоїти нервову систему

Якщо заняття пілатесом занадто інтенсивні та виконуються приблизно за 3-4 години до запланованого сну, тому природне підвищення температури тіла може ускладнити засинання.

Заняття пілатесом вранці відповідають циркадному ритму та можуть допомогти у сні та регулюванні настрою. Тоді як заняття вдень або ввечері впливають на пікову температуру тіла, силу м'язів та гнучкість і можуть покращити продуктивність. 

Оберіть те, що підходить вам

Найкращий час доби для занять пілатесом залежить від особистих цілей та способу життя.

Спочатку визначте свою мету:

• покращення сну - ранкові або післяобідні тренування найкраще відповідають циркадному ритму для покращення якості сну.
• зняття стресу та гнучкість - вечірній пілатес може допомогти зменшити стрес, полегшити напругу та покращити розслаблення після довгого дня
• сила та рухливість - пілатес може здаватися найлегшим вранці або вдень, оскільки температура тіла вища

Головне прагнути послідовності. Плануйте заняття пілатесом в один і той самий час, 3-5 днів на тиждень, протягом щонайменше місяця. Відстежуйте свій прогрес, щоб контролювати себе. 

Відстежуйте своє самопочуття та робіть нотатки про свій настрій, рівень енергії, якість сну та готовність м’язів після занять пілатесом у різний час.