Як тренуватись без великих витрат: ефективні рішення для кожного
Як ефективно займатись спортом і без витрат (фото: Freepik)
Займатися спортом і підтримувати форму можна без абонементів і дорогого обладнання. Вправи з власною вагою, пробіжки на свіжому повітрі та домашні тренування допомагають залишатися активним без фінансових витрат.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Cleveland clinic.
Як бюджетно тренуватись
Взуття для ходьби
Ходьба - це одне з найкращих занять, які ви можете робити, щоб залишатися здоровим. Дослідження показують, що 30-хвилинна ходьба на день може зменшити ризик серцевих захворювань та інших станів, що скорочують тривалість життя.
Біг у ненадійному взутті може призвести до травм ніг, щиколоток, колін та стегон. Тому варто купити якісне взуття для ходьби.
Гантелі або гирі
Силові тренування є ключем до підтримки щільності кісток і покращення балансу й координації. Але для отримання цих переваг не потрібна стійка, наповнена інвентарем. Зокрема, можна використовувати підручні засоби, наприклад, пляшку з водою.
Почніть з менших ваг і нарощуйте силу, збільшуючи кількість повторень. Поступово збільшуйте навантаження або час тренування, коли почуватиметеся комфортніше. Зосередьтеся також на техніці.
Відео з онлайн-вправами
Багато відео з вправами доступні безкоштовно (наприклад, на YouTube), або коштують значно менше, ніж абонемент у спортзал.
До того ж деякі відеоуроки не потребують спеціального обладнання, лише простий килимок або вагу власного тіла, що зменшує витрати на інвентар.
Тренування на вулиці
Безкоштовні й корисні для серця такі методи тренування:
- швидка ходьба
- біг або інтервали ходьба/біг
- сходи (підйоми)
- турніки на спортмайданчиках
За 30 хв швидкої ходьби можна спалити 150-200 ккал (залежить від маси тіла та темпу).
Рух під час щоденних справ
Мікроактивність протягом дня має накопичувальний ефект. Щодня можна:
- використовувати сходи замість ліфта
- робити 10-20 присідань щогодини
- ходити під час дзвінків
- виконувати розминку щоранку 5-7 хв
На що найбільше витрачається коштів у спортзалі
Під час походів у спортзал гроші найчастіше витрачаються на такі категорії:
- абонемент
- персональні тренування
- спортивний одяг і взуття
- харчування та добавки
- аксесуари
- додаткові послуги клубу
Вас може зацікавити:
- Виконуйте ці 5 вправ у будь-якому віці, щоб уникнути травм
- Названо маловідомий спортивний тренажер, який має багато переваг для організму
- Коли корисно ходити в сауну - до чи після тренування
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
