Женщины должны выполнять эти 5 упражнений утром, чтобы оставаться молодыми после 40 лет
Названы упражнения, которые помогут сохранить молодость после 40 лет (фото: Freepik)
После 40 лет женщины начинают замечать изменения в теле и самочувствии, но сохранить молодость и жизненную энергию - вполне реально. Правильно подобранные физические упражнения не только поддерживают фигуру, но и замедляют процессы старения.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Тренер Тронд Нюланд рассказал, что когда человеку исполняется 40 лет, то организм испытывает уменьшение плотности костей, мышечной массы и гибкости. Это имеет волновой эффект на равновесие, осанку и уровень энергии.
Чтобы избежать этого, тренер назвал пять утренних упражнений, которые помогут оставаться молодыми после 40 лет.
Тщательная утренняя физическая активность помогает бороться с любыми физическими проблемами, связанными со старением. Утренняя тренировка помогает улучшить кровообращение, активизировать недостаточно задействованные мышцы и поддерживать смазывание и выравнивание суставов.
Они также являются простым способом борьбы с внутренними барьерами, такими как мотивация или ограничения во времени.
Упражнение "кот-корова" (подвижность позвоночника)
Это упражнение мобилизует весь позвоночник, улучшает осанку и борется со скованностью от сна или сидения.
Встаньте на колени, осторожно выгните позвоночник, приняв позу кошки. Прогните спину и поднимите голову, чтобы принять позу коровы.
Упражнение "кошка-корова" (фото: eatthis.com)
Подъемы пальцев ног и пяток
Поднятие пальцев ног и пяток улучшает кровообращение, укрепляет голени и равновесие. Выполните упражнение так:
- встаньте прямо
- поднимите пятки от пола, когда поднимаетесь на пальцы ног
- перенесите вес обратно на пятки и поднимите пальцы ног
.jpg)
Подъемы ног (фото: eatthis.com)
Растягивание сгибателей бедра
Растяжка сгибателей бедра расслабляет напряженные бедра от сидения и помогает предотвратить боль в спине:
- опуститесь в выпад
- выдвиньте бедра вперед
- удерживайте растяжку в течение 30 секунд с каждой стороны
.jpg)
Разгибание бедер (фото: eatthis.com)
Наклоны стоя
Стояние задействует мышцы кора, позвоночника и боковых мышц тела - ключевые зоны, которые с возрастом укрепляются. Упражнения правильно выполнять так:
- стойте прямо
- поднимите обе руки над головой
- делайте наклоны из стороны в сторону по кругу
Наклоны стоя (фото: eatthis.com)
Ягодичный мостик
Ягодичный мостик активирует спящие мышцы, поддерживает стабильность позвоночника и компенсирует последствия длительного сидения:
- лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол
- поднимите бедра к потолку, сжимая при этом ягодичные мышцы
- удерживайте мостик в течение 3 секунд
- повторяйте в течение 10 раундов
Ягодичный мостик (фото: eatthis.com)
Вас может заинтересовать
- Назван тренажер, который может помочь сбросить более 9 килограммов
- 5 утренних растяжек, которые пробудят тело лучше, чем кофе
- Тренер назвала главную ошибку, которую делают все в спортзале
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
