Выполняйте эти упражнения дважды в неделю и вы забудете о бессоннице
Какие упражнения помогут избежать бессонницы (фото: Freepik)
Бессонница - проблема, беспокоящая многих, но для ее преодоления не обязательно прибегать к медикаментам. Всего два простых упражнения могут помочь улучшить качество сна и обеспечить спокойный отдых.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Surrey Live.
Что поможет избежать бессонницы
Исследование показало, что такие действия, как отжимания или поднятие веса дважды в неделю, могут быть полезными для людей старше 60 лет и тех, хочет улучшить свой сон.
Все виды физических упражнений положительно влияют на проблемы со сном.
Комплексное эпидемиологическое исследование, проведенное по всей Европе, показало, что 16% населения просыпались среди ночи по крайней мере трижды в неделю. Интересно, что пробуждения значительно чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и увеличивается с возрастом.
Ученые предположили, что физические нагрузки, такие как отжимания или поднятие ваги дважды в неделю, могут быть решением для борьбы с бессонницей. Физические упражнения представляют меньший риск, чем снотворное, и предлагают другие широко распространенные преимущества для здоровья.
К каким болезням приводит бессонница
Бессонницу также связывают с метаболическим синдромом, гипертонией и болезнями сердца. Кроме того, снижение когнитивных функций и повышенный риск рака предстательной железы связаны также с бессонницей.
Ухудшение качества сна может влиять на уровень сахара в крови, повышая риск развития сахарного диабета. Также недостаточный сон ослабляет иммунитет, что повышает подверженность к инфекциям и вирусам.
В другом исследовании проверяли различные виды упражнений, включая езду на велосипеде, танцы, плавание, пешие прогулки, тяжелую атлетику, йогу и гимнастику. Участники тренировались два-три раза в неделю примерно по 50 минут в течение 14 недель.
Для оценки качества сна использовался Питтсбургский индекс качества сна - опросник по 21-балльной шкале. Было обнаружено, что силовые тренировки или тренировки с сопротивлением привели к улучшению индекса на 5,75 баллов, то есть участники быстрее засыпали и не просыпались ночью.
Исследователь с медицинского факультета Университета Махидол в Бангкоке заявил, что упражнения, которые укрепляют мышцы, а не аэробные или комбинированные, являются самым эффективным способом улучшить качество сна.
Вас может заинтересовать
- Лучшая поза для сна, которая поможет избежать боли в спине и шее
- 5 привычек, чтобы утром просыпаться бодрыми и энергичными
- Две добавки, которые помогут легко избежать стресса и проблем со сном
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
