Виконуйте ці вправи двічі на тиждень і ви забудете про безсоння
Які вправи допоможуть уникнути безсоння (фото: Freepik)
Безсоння - проблема, що турбує багатьох, але для її подолання не обов’язково вдаватися до медикаментів. Всього дві прості вправи можуть допомогти покращити якість сну та забезпечити спокійний відпочинок.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Surrey Live.
Що допоможе уникнути безсоння
Дослідження показало, що такі дії, як віджимання або підняття ваги двічі на тиждень, можуть бути корисними для людей старше 60 років і тих, хоче покращити свій сон.
Всі види фізичних вправ позитивно впливають на проблеми зі сном.
Комплексне епідеміологічне дослідження, проведене по всій Європі, показало, що 16% населення прокидалися серед ночі принаймні тричі на тиждень. Цікаво, що пробудження значно частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, і збільшується з віком.
Вчені припустили, що фізичні навантаження, такі як віджимання або підняття ваги двічі на тиждень, можуть бути рішенням для боротьби з безсонням. Фізичні вправи становлять менший ризик, ніж снодійне, і пропонують інші широко поширені переваги для здоров’я.
До яких хвороби призводить безсоння
Безсоння також пов'язують з метаболічним синдромом, гіпертонією та хворобами серця. Крім того, зниження когнітивних функцій і підвищений ризик раку передміхурової залози пов’язані також з безсонням.
Погіршення якості сну може впливати на рівень цукру в крові, підвищуючи ризик розвитку цукрового діабету. Також недостатній сон ослаблює імунітет, що підвищує схильність до інфекцій та вірусів.
В іншому дослідженні перевіряли різні види вправ, включаючи їзду на велосипеді, танці, плавання, піші прогулянки, важку атлетику, йогу та гімнастику. Учасники тренувалися два-три рази на тиждень приблизно по 50 хвилин протягом 14 тижнів.
Для оцінки якості сну використовувався Піттсбурзький індекс якості сну - опитувальник за 21-бальною шкалою. Було виявлено, що силові тренування або тренування з опором призвели до покращення індексу на 5,75 балів, тобто учасники швидше засинали та не прокидалися вночі.
Дослідник з медичного факультету Університету Махідол у Бангкоку заявив, що вправи, які зміцнюють м’язи, а не аеробні чи комбіновані, є найефективнішим способом покращити якість сну.
Вас може зацікавити
- Найкраща поза для сну, яка допоможе уникнути болю у спині та шиї
- 5 звичок, щоб вранці прокидатись бадьорими та енергійними
- Дві добавки, які допоможуть легко уникнути стресу та проблем зі сном
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
