Тренер рассказал, как нужно брать в зале гантели, чтобы не "убить" спину
Фото: Как правильно брать гантели для упражнений (freepik.com)
Гантели - это ручные весы, предназначенные для физических упражнений и тренировок с целью укрепления мышц и улучшения физической формы. Они состоят из металлических или пластиковых штанг и взвешенных дисков, обычно крепящихся на концах штанги. Гантели могут быть разного веса, что позволяет пользователям выбирать оптимальную нагрузку в зависимости от их тренировочных потребностей и уровня физической подготовки.
Как правильно брать гантели в тренажерном зале, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на пост тренера Виктора Мандзяка в Facebook.
Как правильно брать гантели
Вы должны подойти к гантелям максимально близко. Далее с ровной спиной, сгибая ноги в коленях поднимайте гантель.
После того, как вы проделали подход упражнения, таким же образом вы должны вернуть спортивное оборудование на место.
В случае, если гантель легкая, вы также поднимаете ее таким способом. Используйте ноги, а не спину, чтобы поднять гантель. Это поможет избежать травм спины.
Что вам нужно знать дополнительно
Убедитесь, что гантели не шатаются или не качаются, когда вы поднимаете их и переносите к месту тренировки. Это позволит избежать травм и обеспечит точность выполнения движений во время упражнений.
Обеспечьте правильную позицию тела при выполнении упражнений с гантелями, чтобы максимально использовать мышцы и избегать травм.
Соблюдение этих шагов поможет максимально эффективно использовать гантели во время тренировок и сохранять безопасность во время их использования.
Кстати, тренер Мандзяк рассказал, что есть в жару и без электричества.
Напомним, тренер Мандзяк пояснил, что лучше для похудения - тренировки, или 10 тысяч шагов.
