Начинайте день правильно: 5-минутная тренировка, которая заряжает энергией

За пять минут можно раскрыть потенциал своего тела с намерением и целью. Эти пять упражнений не требуют оборудования, минимум места и обеспечивают максимальный эффект.

60 секунд приседайте

Приседания активизируют ноги и ягодичные мышцы, одновременно активизируя сердце. Приседания стимулируют кровообращение в нижней части тела, раскрывают бедра и колени, позволяя лучше двигаться в течение дня. Сосредоточьтесь на глубине и контролируйте скорость.

Как правильно приседать:

• встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в сторону
• задействуйте пресс и держите грудь приподнятой
• опустите корпус, пока бедра не станут параллельны полу
• нажмите на пятки, чтобы вернуться в положение стоя
• повторяйте в течение 60 секунд

Приседания (фото: eatthis.com)

60 секунд выполняйте упражнение "гора"

Движение растягивает подколенные сухожилия и активирует плечи. Оно сочетает гибкость и силу, бросая вызов стабильности и координации.

Выполняйте упражнение так:

• встаньте прямо, ноги на ширине бедер
• сделайте наклон и дотянитесь руками до пола
• проведите руками вперед, пока не достигнете высокого положения доски
• задержитесь, затем вернитесь руками в положение стоя
• повторяйте с контролем в течение 60 секунд

Упражнение "гора" (фото: eatthis.com)

60 секунд высокие колени 60 секунд

Высокие колени ускоряют сердечный ритм, одновременно задействуя мышцы кора, сгибатели бедер и квадрицепсы. Это кардионагрузка, которая также улучшает координацию и силу.

Упражнение также пробуждает нервную систему и улучшает кровообращение с ног до головы.

Как это сделать:

• встаньте прямо, ноги на ширине бедер
• подтяните правое колено к груди, когда левая рука движется вперед
• быстро меняйте стороны, прокачивая руки и ноги
• продолжайте чередовать в течение 60 секунд

Упражнение "высокие колени" (фото: eatthis.com)

60 секунд выполняйте наклоны в стороны 

Боковые наклоны стоя направлены на косые мышцы живота, растягивают позвоночник. Наклоны в стороны стоя помогают снять напряжение в спине и улучшают общую подвижность туловища. Контролируемые боковые наклоны также пробуждают средний отдел, поддерживая осанку и дыхание.

Упражнение правильно выполнять так:

• встаньте, ноги на ширине бедер, руки вытянуты над головой
• глубоко вдохните и на выдохе медленно наклонитесь в сторону, не поворачиваясь
• вернитесь в центр и повторите с противоположной стороны
• двигайтесь с каждым вдохом в течение 60 секунд

Наклоны в стороны стоя (фото: eatthis.com)

60 секунд делайте "мостик"

Ягодичный мостик укрепляет заднюю цепочку ягодиц, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, а также растягивают сгибатели бедра.

Как правильно выполнить упражнение:

• лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на пол
• руки по бокам, ладонями вниз
• нажмите на пятки, чтобы поднять бедра, пока тело не образует прямую линию от плеч до коленей
• сожмите ягодицы в верхней части, а затем медленно опустите
• повторяйте в течение 60 секунд

Упражнение "мостик" (фото: eatthis.com)