Розпочинайте день правильно: 5-хвилинне тренування, яке заряджає енергією

За п’ять хвилин можна розкрити потенціал свого тіла з наміром і метою. Ці п’ять вправ не потребують обладнання, мінімум місця та забезпечують максимальний ефект.  

60 секунд присідайте

Присідання активізують ноги та сідничні м’язи, водночас активізуючи серце. Присідання стимулюють кровообіг у нижній частині тіла, розкриває стегна та коліна, дозволяючи краще рухатися протягом дня. Зосередьтеся на глибині та контролюйте швидкість.

Як правильно присідати:

• встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, носки злегка розгорнуті в бік
• залучайте прес ​​та тримайте груди піднятими
• опустіть корпус, поки стегна не стануть паралельні підлозі 
• натисніть на п’яти, щоб повернутися до положення стоячи 
• повторюйте протягом 60 секунд

Присідання (фото: eatthis.com)

60 секунд виконуйте вправу "гора"

Рух розтягує підколінні сухожилля та активує плечі. Він поєднує гнучкість і силу, кидаючи виклик стабільності та координації.

Виконуйте вправу так:

• встаньте прямо, ноги на ширині стегон 
• зробіть нахил і дотягніться руками до підлоги 
• проведіть руками вперед, доки не досягнете високого положення дошки 
• затримайтеся, потім поверніться руками в положення стоячи 
• повторюйте з контролем протягом 60 секунд

Вправа "гора" (фото: eatthis.com)

60 секунд високі коліна

Високі коліна пришвидшують серцевий ритм, одночасно залучаючи м’язи кора, згиначі стегон і квадрицепси. Це кардіонавантаження, яке також покращує координацію та силу.

Вправа також пробуджує нервову систему та покращує кровообіг з ніг до голови. 

Як це зробити:

• встаньте прямо, ноги на ширині стегон 
• підтягніть праве коліно до грудей, коли ліва рука рухається вперед 
• швидко міняйте сторони, прокачуючи руки і ноги 
• продовжуйте чергувати протягом 60 секунд

Вправа "високі коліна" (фото: eatthis.com)

60 секунд виконуйте нахили в сторони 

Бічні нахили стоячи спрямовані на косі м’язи живота, розтягують хребет. Нахили в сторони стоячи допомагають зняти напругу в спині і покращують загальну рухливість тулуба. Контрольовані бічні нахили також пробуджують середній відділ, підтримуючи поставу та дихання.

Вправу правильно виконувати так:

• встаньте, ноги на ширині стегон, руки витягнуті над головою 
• глибоко вдихніть і на видиху повільно нахиліться вбік, не повертаючись 
• поверніться в центр і повторіть з протилежного боку 
• рухайтеся з кожним вдихом протягом 60 секунд

Нахили в сторони стоячи (фото: eatthis.com)

60 секунд робіть "місток"

Сідничний місток зміцнює задній ланцюжок сідниць, підколінні сухожилля та нижню частину спини, а також розтягують згиначі стегна. 

Як правильно виконати вправу:

• ляжте на спину, зігніть коліна, ступні поставте на підлогу 
• руки з боків, долонями вниз 
• натисніть на п’яти, щоб підняти стегна, доки тіло не утворить пряму лінію від плечей до колін 
• стисніть сідниці у верхній частині, а потім повільно опустіть 
• повторюйте протягом 60 секунд

Вправа "місток" (фото: eatthis.com)