Лучший недельный план тренировок, чтобы действительно увидеть результаты
Недельный план тренировки в спортзале, чтобы похудеть (фото: Freepik)
Если вы хотите быстрее увидеть результаты от тренировок, важно правильно распределить нагрузку в течение недели. Сочетание силовых упражнений, кардио и отдыха поможет сжигать жир, наращивать мышцы и улучшать выносливость.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Today.
Как часто тренироваться
Тренер Стефани Марсур рассказала, чтобы улучшить общее состояние здоровья и физическую форму, стоит заниматься спортом 4-5 дней в неделю по крайней мере 30 минут в день.
В частности, стоит распределять тренировки следующим образом:
- 3 раза в неделю: силовые тренировки всего тела
- 2 раза в неделю: кардио-упражнения
- пилатес в дни силовых тренировок, в йога к кардиотренировкам
Объем кардиотренировок, которые вы должны выполнять каждую неделю, зависит от конкретных целей. Если цель похудеть, то тренер советует спровадить по крайней мере двухдневную интервальную тренировку высокой интенсивности (HIIT) или другую аэробную деятельность (например, спиннинг, плавание или быструю ходьбу).
Большинство кардиотренировок меньшей интенсивности лишь увеличат сжигание калорий во время самой активности. Более энергичные нагрузки увеличивают сжигание калорий не только во время тренировки, но и после нее, когда вы находитесь в состоянии покоя.
"Придерживаясь этого расписания, вы можете рассчитывать на наращивание мышц и похудение, если это ваша цель. Исследования показывают, что силовые тренировки не только помогают уменьшить общую массу тела и жир, но и улучшают имидж тела", - пояснила эксперт.
Пример недельного плана тренировок
Если вам не хватает времени, можно выполнять кардиотренировки и силовые упражнения в один день. Тренер говорит, что лучше не выполнять одну и ту же силовую тренировку два дня подряд, поскольку мышцам нужно время для отдыха и восстановления.
Пример тренировки на неделю выглядит так:
- Понедельник: силовые тренировки (все тело) с пилатесом и йогой
- Вторник: кардио HIIT (20-30 минут) или длительная ходьба/плавание
- Среда: силовые тренировки (все тело), пилатес и растяжка
- Четверг: день отдыха
- Пятница: силовые тренировки (все тело), пилатес и растяжка
- Суббота: кардио HIIT (20-30 минут) или длительная ходьба/плавание
- Воскресенье: день отдыха
Вас может заинтересовать
- Реально ли похудеть, если заниматься только йогой?
- 5 неэффективных упражнений, которые стоит прекратить выполнять в спортзале
- Известно, что произойдет с вашим телом, если тренироваться ежедневно
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
