Массажист-физиотерапевт рассказал о ценности сна и последствиях недосыпа
Массажист-физиотерапевт рассказал о влиянии сна и недосыпа на организм (фото: Freepik)
Сон - это одна из основ здорового функционирования организма человека. Безусловно, если говорить о восстановлении, то массаж, процедуры и фармакология - уступают сну.
РБК-Украина (проект Styler) опираясь на комментарий массажиста-физиотерапевта Владимира Ткаченко рассказывает, в чем заключается ценность здорового сна для организма и к каким последствиям приводит недосып.
Как здоровый сон влияет на наш организм
По словам Владимира, во время сна ваше тело растет, происходит биосинтез, регенерация тканей и связок сухожилий, быстрее заживают раны и это благодаря выделению гормона роста.
Это лишь один гормон, который колоссально влияет на ваше тело, а в целом, во время сна, вы получаете множество гормонов, которые будут "фиксить" ваше тело.
Появляются новые нейронные связи за счет сортировки собранной информации за день и "утилизации" ненужной информации.
"То есть, если мозг днем сосредоточен на исследовании внешнего мира, то во время сна он фокусируется на внутреннем. И да, ваш мозг никогда не отдыхает! Меняются только ритмы его работы и фазы сна, в каждой из которых, происходят разные процессы", - говорит физиотерапевт. .
Сколько человеку нужно спать для восстановления организма
Владимир рассказал, что сон состоит из четырех фаз:
- дремание
- поверхностный сон
- сна умеренной глубины
- глубокого сна
"4 фазы - это примерно 90 минут. И потом "Миша, давай по новой". Самая главная из всех - это фаза глубокого сна, потому что там и синтез гормонов и биологически активных веществ. В этой фазе, кстати, вы видите сны. Если вы пробудились от какого-то раздражителя в четвертую фазу, так еще долго можете "тупить" сидя над кроватью", - отметил Ткаченко.
"То есть, если вы решили поспать днем, то заводите будильник так, чтобы вы прошли весь цикл - 90 минут. В целом организму достаточно четырех-пяти фаз для полного восстановления, но только если завтра вам не нужно на работу или школу - вы обязательно проснетесь раньше" - объяснил физиотерапевт.
Как сон и недосып влияют на наше здоровье (фото: Freepik)
Последствия недосыпа
Если пренебрегать сном - ты получишь:
- ухудшение когнитивных функций
- ухудшение работы иммунной системы
- переедание и лишний вес
- снижение производительности
- снижение мотивации
- плохой внешний вид
- и вообще ты умрешь раньше.
Выходит, сон - это единственный способ полностью восстановить свой организм, исцелить его и дать возможность разгрузиться мозгу от ненужных мыслей и знаний. Спать нужно качественно - это факт.
А вот недосып не то что, ухудшит ваше эмоциональное и физическое состояние, а еще и сократит вашу жизнь, потому что организм будет испытывать постоянную усталость и, соответственно, быстрее "износится".
Раньше мы говорили о том, почему сны повторяются и что это может означать.
А также писали о том, что назван напиток, убивающий ваш сон.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
