7 основных витаминов, которые необходимы для стабильной работы щитовидной железы

Какие витамины полезны для щитовидной железы

Для надлежащей работы щитовидной железы, необходимы следующие 7 витаминов:

• Йод - это основной элемент для синтеза гормонов трийодтиронина и тироксина. Он есть в таких продуктах: морская рыба, водоросли, поваренная йодированная соль
• Селен - участвует в преобразовании тироксина в трийодтиронин и также защищает от окислительного стресса. Есть в таких продуктах: говядина, яйца, печень и бразильский орех
• Цинк - необходим для выработки тиреотропного гормона и конверсии Т4 в Т3. Содержится в тыквенных семечках, говядине и бобовых
• Железо - имеет в своем составе важный фермент, который участвует в синтезе тиреоидных гормонов. Это печень, шпинат, бобовые, говядина
• Витамин D - способствует иммунной регуляции и снижает риск аутоиммунных процессов. Это солнечное облучение, желток яйца и жирная рыба
• Витамины группы B - поддерживают энергетический обмен и работу нервной системы. Это молочные продукты, яйца и злаки
• Витамин А - поддерживает синтез тиреоидных гормонов и чувствительность рецепторов к трийодтиронину. Это тыква, печень, яичный желток и морковь.

Каких привычек придерживаться

Регулярные физические нагрузки

Умеренные физические упражнения помогают сохранять гормональный баланс и поддерживают общее здоровье организма, включая щитовидную железу.

Управление стрессом

Хронический стресс может влиять на работу щитовидной железы, поэтому важно находить способы для его уменьшения - медитация, йога, прогулки на свежем воздухе.

Избегание вредных привычек

Курение и злоупотребление алкоголем могут негативно влиять на щитовидную железу, поэтому их лучше избегать.

Регулярные медицинские осмотры

Проверка уровня гормонов щитовидной железы раз в год поможет вовремя выявить нарушения и предотвратить серьезные проблемы.

Прием добавок, если есть дефицит, после консультации с врачом может помочь поддерживать здоровье щитовидной железы.

В общем, правильный образ жизни, сбалансированное питание и внимание к здоровью могут помочь избежать многих проблем со щитовидной железой.

Вас может заинтересовать

• В каком возрасте могут появиться узлы щитовидной железы и нужно ли в таком случае паниковать
• 13 продуктов, которые помогут избежать гормональных сбоев
• Эндокринолог также назвала 5 собственных способов, которые улучшат сон