Эти привычки мешают вам похудеть раз и навсегда: избавьтесь от них немедленно

Какие пищевые привычки блокируют похудение

По словам диетолога, одна из ключевых ошибок - убеждение, что для похудения нужно есть как можно меньше.

"Мало есть является как раз плохой привычкой. Для того, чтобы худеть и поддерживать вес, надо есть достаточно - не много и не мало, а достаточно для конкретного человека", - объясняет Толстикова.

Она отмечает, что рацион должен учитывать образ жизни, уровень физической активности, возраст, пол и обмен веществ. Именно понимание необходимого количества и качества нутриентов помогает поддерживать стабильный вес, физическое самочувствие и общее состояние здоровья.

Среди других распространенных привычек, которые мешают похудеть, врач называет постоянные перекусы без осознания реального объема пищи.

Также проблемой являются регулярные диеты со срывами, пропуски завтраков с последующим перееданием вечером, разделение пищи на "плохую" и "хорошую" и чрезмерное потребление жидких калорий.

Как формируются пищевые привычки

По словам Толстиковой, формирование новых пищевых привычек начинается с осознания и четкого понимания цели.

"Если человек ставит себе цель быть здоровым, он понимает, что инвестиция в здоровье равна изменению привычек, если он хочет иметь долгосрочный результат", - объясняет диетолог.

Важную роль играют знания, полученные от специалистов, а не из модных диет или сомнительных советов.

"Механизм формирования привычек - это получение знаний, осознание, а затем применение их в действие, то есть замена старых привычек на новые", - говорит она.

Сколько времени нужно на изменения

Единого срока для изменения пищевых привычек не существует - все зависит от индивидуальных особенностей человека и его образа жизни.

"Я советую всегда делать это постепенно. Какие-то привычки, возможно, надо оставить, а какие-то менять. Это индивидуально зависит от человека", - заключает врач.