Эффективные привычки, которые помогут женщинам после 40 лет сбросить вес

Контролируйте размер порции

Центры контроля и профилактики заболеваний информируют, что очень легко съесть слишком много калорий, даже не осознавая этого.

Поскольку похудение требует дефицита калорий, то полезно использовать специальные приложения, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий.

Также полезно медленное употребление пищи, ведь это дает мозгу время сигнализировать о насыщении, что уменьшает риск переедания.

Тогда как использование меньших тарелок дает психологический эффект "полной тарелки" и помогает есть меньше.

Выявление проблемы

Если вы хотите похудеть, но при этом часто едите сладкое, то в начале стоит избежать этой проблемы.

Ограничение или избегание сладкого может способствовать похудению, но эффект зависит от общей калорийности рациона и образа жизни.

Сладости, особенно конфеты, пирожные, сладкие напитки, содержат много простых сахаров и калорий, но мало питательных веществ. Они быстро повышают уровень глюкозы в крови, стимулируют выделение инсулина и могут способствовать отложению жира, если калорий больше, чем расходуется.

Уменьшение простых сахаров может улучшить чувствительность к инсулину и помочь организму эффективнее использовать энергию из пищи, что потенциально способствует уменьшению жировых запасов.

Важно заменять сладкое на здоровые альтернативы - фрукты, орехи, йогурт без сахара.

Мотивация

В журнале Obesity говорится, что отслеживание того, что человек ест, даже в течение нескольких дней в неделю может помочь сдвинуть темпы похудения и не потерять мотивацию.

Она помогает начать придерживаться режима питания и физической активности. Также поддерживает регулярность тренировок и контроль калорий.

Без мотивации человек чаще срывается или откладывает полезные привычки.

Чего избегать после 40 лет

Избыток простых углеводов и сахара

Сюда относятся сладости, газированные напитки, белый хлеб, выпечка. Они быстро повышают уровень глюкозы, провоцируют отложение жира и аппетит.

Лучше заменять на сложные углеводы: овощи, цельнозерновые крупы, бобовые.

Чрезмерное употребление алкоголя

Алкоголь замедляет сжигание жира и повышает аппетит. Особенно опасны сладкие коктейли и пиво.

Поздние и тяжелые ужины

Поздний прием пищи (после 20:00-21:00) может замедлить метаболизм. Ужин должен быть легким, из белка и овощей.

Стресс и недосып

Хронический стресс повышает кортизол, что способствует накоплению жира, особенно на животе. Сон менее 7 часов замедляет метаболизм и повышает аппетит.