Как безопасно вернуться в форму после родов во время грудного вскармливания
Фото: Как похудеть после рождения ребенка (Freepik)
После рождения ребенка многие женщины мечтают как можно быстрее вернуться к "дородовой" форме. Но специалисты отмечают, что послеродовое восстановление - это процесс, который требует времени, терпения и бережного отношения к себе, особенно если мама кормит грудью.
Как безопасно вернуться в форму после рождения ребенка, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на пост профессора и диетолога Олега Швеца в Facebook.
Набор веса является естественным
Во время беременности набор веса является естественным. Дополнительные килограммы формируются не только за счет ребенка, но и из-за плаценты, околоплодных вод, увеличения объема крови, жидкости, жировых запасов и тканей груди. В среднем женщина набирает от 7 до 18 кг, в зависимости от индекса массы тела до беременности. Сразу после родов часть веса исчезает, но полное восстановление организма длится недели и даже месяцы.
В первые дни после рождения ребенка тело постепенно избавляется от отеков, матка сокращается, уменьшается объем жидкости. Примерно через неделю становится понятно, сколько веса осталось и как двигаться дальше.
Как вернуться в форму после родов
Если здоровое питание и движение были привычными и раньше, процесс похудения обычно происходит быстрее. Если же нет - организму требуется больше времени.
Во время грудного вскармливания врачи не советуют резко ограничивать калории. Наоборот, для поддержания лактации женщине нужно примерно на 300 калорий больше, чем обычно. Жесткие диеты могут привести к усталости и уменьшению количества молока.
Физическую активность следует восстанавливать постепенно. После адаптационного периода полезными будут легкие упражнения, ходьба и упражнения для мышц тазового дна. Интенсивные тренировки, бег и поднятие тяжестей рекомендуют отложить минимум на несколько недель, особенно после кесарева сечения.
Не менее важно и питание. Молодым мамам советуют выбирать питательные продукты и сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, овощей, фруктов и полезных жиров. Полноценный сон также играет роль: недостаток отдыха затрудняет контроль веса.
Медики предостерегают: резкое похудение во время грудного вскармливания может навредить и матери, и ребенку. Поэтому главное - реалистичные ожидания, терпение и забота о собственном здоровье. Если возникают сомнения или трудности, стоит обратиться за советом к врачу.
Вас может заинтересовать:
- Что такое ВПЧ, как передается вирус и как от него защититься
- Как подготовиться к партнерским родам и почему они становятся популярными
- Как подготовиться к зачатию обоим партнерам и что делать после 35 лет
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
