Как правильно загадывать желание на Новый год, чтобы оно точно сбылось и не осталось в ящике

Это сокращенная версия нашего интервью. Полную беседу смотрите на YouTube-канале РБК-Украина LIFE.

– Почему именно перед Новым годом хочется загадать то самое желание?

– Конец года - это особенный период, ведь с одной стороны заканчивается год и мы неосознанно или сознательно подводим итоги. Кто-то прям выделяет время, прописывает свои успехи, неудачи и укладывается в это. Кто-то бессознательно, но все равно сравнивает себя, потому что в конце года все делятся своими успехами в соцсетях.

Конечно, на этом фоне у кого-то появляется разочарование, неверие в себя, но вместе с этим желание в следующем году все изменить, начать жизнь с нового листа. И это такая психологическая точка перехода в новый этап. Мы любим понедельники, любим новый месяц и новый год - это новая точка перехода.

– Как загадывать желания и ставить цель, чтобы оно точно было осуществлено, а не просто осталось в долгом ящике?

– Я начинала бы с подведения итогов, чтобы увидеть, какие цели я пишу себе каждый год и переписываю их из года в год. Так мы увидим, в какую сферу никак не укладываемся.

Например, человек постоянно вкладывается в работу. При этом не вкладывается в отношения, или не следит за здоровьем, или за отношениями с друзьями. Поэтому нужно посмотреть на все сферы жизни с точки зрения, как бы я хотела улучшить жизнь в целом на следующий год в целом.

Многие люди делают огромную ошибку - копируют себе желания других людей. Это тоже происходит бессознательно через соцсети. Но ошибка в том, что это чужие цели нас никогда не зажигают, они нам просто как бремя на спину, и мы не хотим их воплощать, мы не хотим к ним идти, потому что это не настоящая цель. Поэтому пункт номер два - это поставить ту цель, которая действительно откликается и потребностям, и целям.

Мы должны инвестировать несколько дней в декабре, чтобы положить фундамент на следующий год. Просто выделить себе время, найти себе спокойную атмосферу и задуматься.

Я понимаю, что сложно понять, чего ты хочешь. И я предлагаю отталкиваться от того, чего ты не хочешь. Если мне не нравится моя работа, чего я хочу вместо этого? Я хочу найти работу, которая будет приносить мне и деньги, и удовольствие, и ощущение, что я делаю что-то важное. Вы прям можете написать список по пунктам, чего не хотите в жизни и обратный список и написать, чего хотите вместо этого.

Если в какой-то момент, вы поняли, что поставленная цель не ваша, это классная новость. Здесь может быть такая ловушка: бросаю ли я эту цель, или просто отказываюсь от нее, потому что мне страшно туда идти.

Вообще планирование года - это не план, которого вы должны строго придерживаться. Наоборот - если мы так будем думать, мы будем бояться ставить цели.

– Как правильно формулировать цель?

– Я формулировала бы цель по технике SMART. Это очень популярная техника. Она построена на том, что наша цель должна быть конкретной, быть измеряемой, то есть мы должны как-то отмечать свой прогресс, двигаюсь ли я к цели или нет.

Она должна быть для нас достижимой. Если я сейчас, например, зарабатываю ноль, я не могу себе поставить цель в миллион, потому что мне будет трудно понять, как к этому миллиону прийти.

Следующее - она должна быть важной для вас. Мне должен быть смысл идти к этой цели. Если я не вижу внутреннего смысла, я не буду туда идти, я буду саботировать.

И последний момент - эта цель должна быть определена во времени. Это дополнительный стимул, чтобы мы все-таки не прокрастинировали, не откладывали на потом, а шли. Поэтому цель - измеримая, конкретная, достижимая, ограниченная во времени.

Часто люди говорят: "Я хочу быть счастливой, я хочу быть стройной, я хочу быть успешной, богатой". Это очень абстрактно. Мозг не понимает, куда мы идем, куда мы движемся, что такое для тебя "счастливо".

– Какие предновогодние техники для работы с желанием можешь посоветовать?

– Когда мы ставим цели, я предлагаю подвести итоги года и отпустить то, что мы хотим оставить и не тянуть за собой. Это могут быть страхи, сомнения в себе, переживания, тяжесть, какие-то неприятные эмоции.

Вы буквально можете взять коробку, на бумажках написать все, что хотите оставить в старом году, положить внутрь и избавиться от этой коробки. Это символическая техника, так называемая "коробка легкости". Мы можем класть сюда какие-то символические вещи, которые символизируются с событиями или с людьми, чтобы символически закрыть и оставить эту коробку. Суть в том, чтобы почувствовать облегчение.

Также можно взять конверт и написать туда все, за что мы благодарны уходящему году. Что-то мы отпускаем, а что-то мы должны помнить. Когда мы встречались с классными людьми, у нас что-то получалось, у нас были успехи, у нас были достижения. Нам важно поблагодарить этот год за то, что он был, за те подарки, которые он нам принес, за тот опыт, который мы получили.

Самая главная техника - это действовать. Это то, чего многие люди избегают. Человек, который будет воплощать ваши цели, это вы. Поэтому после того, как мы поставили цель, важно ее визуализировать. Подумать, что мы чувствуем, когда она уже сбылась, прожить эти ощущения.

– Давай еще о технике 1% расскажем.

– Суть техники очень проста. Вы делаете каждый день на 1% лучше, чем вы делали вчера. Нам не нужно каких-то квантовых скачков, усилий над собой. Шаг за шагом, день за днем мы становимся все лучше. И представьте, какие изменения вас ждут через год, если каждый день вы всего лишь на 1% делаете лучше.

Срабатывает накопительный эффект, и изменения будут. Поэтому просто благодарите себя за то, что вы делаете. Вы можете ввести какой-то трекер-лист, где каждый день просто ставите галочку. И так, день за днем будете видеть свой прогресс и улучшаться.

И я еще люблю одну классную технику, которая называется One Powerful Action. В начале месяца вы можете задать себе вопрос, какое одно действие может продвинуть меня в моей цели. Обычно это что-то с вызовом. Но когда мы уже его записываем, наш мозг начинает представлять, как он может это воплотить. И мы настраиваемся на это мощное действие, которое нас продвинет вперед.