Як правильно загадувати бажання на Новий рік, щоб воно точно збулось і не залишилось у шухляді

Це скорочена версія нашого інтерв'ю. Повну розмову дивіться на YouTube-каналі РБК-Україна LIFE.

– Чому саме перед Новим роком хочеться загадати те саме бажання?

– Кінець року - це особливий період, адже з одного боку закінчується рік і ми несвідомо або свідомо підбиваємо підсумки. Хтось прям виділяє час, прописує свої успіхи, невдачі та вкладається в це. Хтось несвідомо, але все одно порівнює себе, бо в кінці року всі діляться своїми успіхами в соцмережах.

Звісно, на цьому фоні в когось з'являється розчарування, невіра в себе, але разом з цим бажання наступного року все змінити, почати життя з нового листка. І це така психологічна точка переходу в новий етап. Ми любимо понеділки, любимо новий місяць і новий рік - це нова точка переходу.

– Як загадувати бажання та ставити ціль, аби воно точно було здійснене, а не просто залишилося в довгому ящику?

– Я починала б із підбивання підсумків, щоб побачити, які цілі я пишу собі кожного року і переписую їх з року в рік. Так ми побачимо, в яку сферу ніяк не вкладаємося.

Наприклад, людина постійно вкладається в роботу. При цьому не вкладається в стосунки, або не стежить за здоров'ям, або за стосунками з друзями. Тому потрібно подивитися на всі сфери життя з погляду, як би я хотіла покращити життя в цілому на наступний рік у цілому.

Багато людей роблять величезну помилку - копіюють собі бажання інших людей. Це теж відбувається несвідомо через соцмережі. Але помилка в тому, що це чужі цілі нас ніколи не запалюють, вони нам просто як тягар на спину, і ми не хочемо їх втілювати, ми не хочемо до них йти, бо це не справжня ціль. Тому пункт номер два - це поставити ту ціль, яка дійсно відгукується і потребам, і цілям.

Ми повинні інвестувати декілька днів у грудні, щоб покласти фундамент на наступний рік. Просто виділити собі час, знайти собі спокійну атмосферу і замислитися.

Я розумію, що складно зрозуміти, чого ти хочеш. І я пропоную відштовхуватися від того, чого ти не хочеш. Якщо мені не подобається моя робота, чого я хочу замість цього? Я хочу знайти роботу, яка буде приносити мені й гроші, і задоволення, і відчуття, що я роблю щось важливе. Ви прям можете написати список по пунктах, чого не хочете в житті й зворотний список і написати, чого хочете замість цього.

Якщо в якийсь момент, ви зрозуміли, що поставлена ціль не ваша, це класна новина. Тут може бути така пастка: чи кидаю я цю ціль, чи просто відмовляюся від неї, бо мені страшно туди йти.

Взагалі планування року - це не план, якого ви маєте суворо дотримуватись. Навпаки - якщо ми так будемо думати, ми будемо боятися ставити цілі.

– Як правильно формулювати ціль?

– Я формулювала б ціль за технікою SMART. Це дуже популярна техніка. Вона побудована на тому, що наша ціль має бути конкретною, бути вимірюваною, тобто ми маємо якось відзначати свій прогрес, чи рухаюсь я до цілі чи ні.

Вона має бути для нас досяжною. Якщо я зараз, наприклад, заробляю нуль, я не можу собі поставити за ціль мільйон, тому що мені буде важко зрозуміти, як до цього мільйона прийти.

Наступне - вона має бути важливою для вас. Мені має бути сенс іти до цієї цілі. Якщо я не бачу внутрішнього сенсу, я не буду туди йти, я буду саботувати.

І останній момент - ця ціль має бути визначена в часі. Це додатковий стимул, щоб ми все-таки не прокрастинували, не відкладали на потім, а йшли. Тому ціль - вимірювана, конкретна, досяжна, обмежена в часі.

Часто люди кажуть: "Я хочу бути щасливою, я хочу бути стрункою, я хочу бути успішною, багатою". Це дуже абстрактно. Мозок не розуміє, куди ми йдемо, куди ми рухаємося, що таке для тебе "щасливо".

– Які передноворічні техніки для роботи з бажанням можеш порадити?

– Коли ми ставимо цілі, я пропоную підбити підсумки року й відпустити те, що ми хочемо залишити й не тягнути за собою. Це можуть бути страхи, сумніви в собі, переживання, тяжкість, якісь неприємні емоції.

Ви буквально можете взяти коробку, на папірцях написати все, що хочете залишити в старому році, покласти всередину та позбутися цієї коробки. Це символічна техніка, так звана "коробка легкості". Ми можемо класти сюди якісь символічні речі, які символізуються з подіями або з людьми, щоб символічно закрити та залишити цю коробку. Суть у тому, щоб відчути полегшення.

Також можна взяти конверт і написати туди все, за що ми вдячні року, що йде. Щось ми відпускаємо, а щось ми маємо пам'ятати. Коли ми зустрічалися з класними людьми, у нас щось виходило, у нас були успіхи, у нас були досягнення. Нам важливо подякувати цьому року за те, що він був, за ті подарунки, які він нам приніс, за той досвід, який ми отримали.

Найголовніша техніка - це діяти. Це те, чого багато людей уникає. Людина, яка буде втілювати ваші цілі, це ви. Тому після того, як ми поставили ціль, важливо її візуалізувати. Подумати, що ми відчуваємо, коли вона вже збулась, прожити ці відчуття.

– Давай ще про техніку 1% розкажемо.

– Суть техніки дуже проста. Ви робите кожного дня на 1% краще, ніж ви робили вчора. Нам не потрібно якихось квантових стрибків, зусиль над собою. Крок за кроком, день за днем ми стаємо все кращі. І уявіть, які зміни на вас чекають через рік, якщо кожного дня ви всього лише на 1% робите краще.

Спрацьовує накопичувальний ефект, і зміни будуть. Тому просто дякуйте собі за те, що ви робите. Ви можете ввести якийсь трекер-лист, де кожного дня просто ставите галочку. І так, день за днем будете бачити свій прогрес і поліпшуватись.

І я ще люблю одну класну техніку, яка називається One Powerful Action. На початку місяця ви можете поставити собі питання, яка одна дія може просунути мене в моїй цілі. Зазвичай це щось з викликом. Але коли ми вже її записуємо, наш мозок починає уявляти, як він може це втілити. І ми ніби налаштовуємося на цю потужну дію, яка нас просуне вперед.