Почему мы истощены в конце года и как вернуть себе силы: советы психолога

Что происходит в теле и в голове?

Во-первых, накапливается физическая усталость - мы меньше двигаемся, меньше спим, едим в спешке.

Во-вторых, эмоционально накапливаются мелкие стрессы: небольшие незавершенные дела, напряжение на работе, ожидания от семьи или общества.

"Вместе это делает нас более раздраженными, потому что мелочи раздражают, терпение быстро заканчивается, труднее сосредоточиться. Ко всему - многие люди ставят себе высокие требования: "все должно быть идеально", и когда что-то идет не так, самокритика усиливает плохое настроение", - объясняет психолог.

Как с этим можно справиться просто и без лишних осложнений?

Примите, что усталость - это нормально

Усталость в конце года - не ваша вина, а четкий сигнал - нужен перерыв, а не еще больше усилий.

"Позвольте себе сбавить темп. Не надо делать все сразу. Возьмите в руки листочек или откройте заметки и выпишите все, что держите в голове. Затем выберите только три самых важных дела - остальные либо отложите, либо поручите кому-то другому. Это сразу уменьшит ощущение давления", - советует Валентина Коник.

Маленькие шаги помогают больше, чем масштабные планы

Вместо "нужно подготовить праздничное меню" - решите сделать одну простую вещь: купить основные продукты сегодня, а остальное - позже. Вместо попытки звонить всем знакомым - напишите короткое сообщение только тем, кого хотите увидеть. Такие мелкие решения экономят энергию и дают ощущение контроля.

Следите за своим здоровьем

Полезно следить за простыми вещами: сном, едой, водой. Когда мы недосыпаем или питаемся несбалансированно, раздражительность возрастает в разы. Старайтесь ложиться примерно в одно и то же время, есть что-то полезное хотя бы раз в день и пить воду. Это не решит все хлопоты, но даст базу для лучшего самочувствия.

Не забывайте об отдыхе

Еще одна простая вещь - делать короткие перерывы. Когда чувствуете напряжение, остановитесь на две минуты и сделайте глубокий вдох и медленный выдох несколько раз. Это снижает напряжение в теле и помогает подумать яснее. Если можете, выйдите на короткую прогулку - даже 10 минут на свежем воздухе часто освежают больше, чем часовое сидение над списками.

Вы имеете право сказать "нет"

Важно уметь говорить "нет" или договариваться о другом времени. Если кто-то просит вас сделать что-то, а вы чувствуете, что это заберет последние силы - честно скажите, что сейчас у вас перегрузка, и предложите другой день.

"Это не значит, что вы ленивы - это значит, что вы заботитесь о себе и сможете сделать дела качественно, когда будете иметь силы", - отмечает эксперт.

Не стесняйтесь просить о помощи

Попросите близких помочь с покупками, приготовлением или организацией. Часто люди рады быть полезными, но не догадываются, что именно нужно. Четко сказанная просьба облегчает жизнь и разгружает.

Откровенные разговоры

Когда очень раздражаетесь и кажется, что эмоции берут верх, поговорите с кем-то. Скажите просто: "Я сейчас очень устала и немного раздражительна". Часто поделиться - значит почувствовать поддержку и уменьшить нагрузку.

"Если ощущение истощения продолжаются долго, когда апатия, бессонница или чувство безнадежности не проходят неделями, стоит обратиться к психологу. Профессионал поможет разобраться в причинах и найти способ восстановить силы", - советует Валентина Коник.

Не надо бороться с усталостью силой воли. Есть способы, которые смогут вам помочь:

• уменьшайте список дел
• делайте маленькие шаги
• давайте себе короткие перерывы
• следите за сном и едой
• просите о помощи
• устанавливайте границы

Это вернет ощущение контроля и поможет встретить праздники и завершение года менее истощенными и более спокойными.

"Напомните себе также о ценности, которую каждый из нас вкладывает в этот период. Создавайте уют и еще лучшие условия для содержательного и плодотворного завершения года и начала следующего. Берегите себя и лелейте безусловное и бережное отношение к себе, ведь вы того стоите!" - резюмирует Валентина Коник.