10 советов, чтобы не допустить слабоумия в будущем
Фото: Что делать, чтобы не допустить деменции (Freepik)
С возрастом риск развития деменции и болезни Альцгеймера неуклонно растет, и пока не существует волшебной таблетки для их профилактики. Однако это не значит, что мы бессильны. Ученые выделяют ряд факторов образа жизни, которые могут существенно повлиять на здоровье вашего мозга в будущем, даже если у вас есть генетическая предрасположенность.
Что надо делать, чтобы избежать деменции в будущем, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на профессора и диетолога Олега Швеца в Facebook.
Хотя 100% гарантии нет, контроль над определенными привычками связан со снижением частоты когнитивных нарушений. Наиболее перспективными и обнадеживающими направлениями, которые продолжают активно изучать, ученые называют три кита здоровья мозга: регулярная физическая активность, тщательный контроль артериального давления и постоянная умственная тренировка.
Советы для профилактики деменции
Специалисты рекомендуют придерживаться комплексного подхода, который положительно влияет не только на мозг, но и на весь организм:
Контролируйте давление и сахар
Гипертония и высокий уровень глюкозы - враги сосудов, в том числе и тех, что питают мозг.
Поддерживайте здоровый вес
Это снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с деменцией.
Питайтесь сбалансировано
Больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Меньше вредных жиров и сахара.
Будьте физически активными
Стремитесь к 150 минут активности средней интенсивности еженедельно.
Тренируйте мозг
Читайте, изучайте новое, играйте в настольные игры, занимайтесь хобби - не давайте мозгу скучать.
Общайтесь
Социальная активность защищает от изоляции, которая является фактором риска когнитивного снижения.
Проверяйте слух
Потеря слуха затрудняет общение и связана с повышенным риском деменции.
Спите достаточно
Старайтесь спать 7-8 часов в сутки для восстановления мозга и тела.
Откажитесь от вредных привычек
Курение и чрезмерное употребление алкоголя наносят прямой вред вашему здоровью.
Избегайте травм головы
Всегда заботьтесь о безопасности во время активного отдыха и в быту.
Вас может заинтересовать
- Следуйте этим привычкам после 50 лет, чтобы прожить на 10 лет дольше
- 5 упражнений, которые помогут замедлить старение после 40 лет
- Точный возраст, в котором нужно избегать лишнего веса, чтобы прожить здоровую и долгую жизнь
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
