Названо лучшее время для пробуждения перед утренней тренировкой

Тренировки после пробуждения

Утренние тренировки полезны, ведь вы решаете свои ежедневные потребности в физических упражнениях перед дневной суетой, что помогает устранить потенциальные препятствия для тренировок вечером.

Чтобы получить максимальную пользу от утренней зарядки, ставьте будильник на час раньше обычного пробуждения. Ежедневные утренние упражнения запускают метаболизм, ускоряют сердцебиение и могут помочь некоторым людям снизить кровяное давление.

Тем не менее, для надлежащей тренировки тело должно быть подготовлено. Чтобы помочь своему телу сделать это, установите будильник по крайней мере на 10 минут раньше, чем обычно (вместе с дополнительным временем, необходимым для еды и физических упражнений).

Используйте эти 10 минут, чтобы подготовить свое тело к нагрузкам. Быстрая ходьба и выполнение динамических движений помогают мышцам и суставам подготовиться к физическим нагрузкам.

Питание и увлажнение

Прежде чем заниматься спортом по утрам, нужно позавтракать. Хотя некоторые люди считают, что тренировки на голодный желудок - это отличный способ сжечь жир. Однако, лучше всего съесть хотя бы небольшой перекус перед утренней тренировкой.

Это означает, что может потребоваться дополнительный час после пробуждения, чтобы начать тренировку.

Примеры полезных завтраков перед тренировкой включают:

• кусочек тоста с арахисовой пастой и банан
• греческий йогурт с ягодами
• яблочно-миндальное масло

Также старайтесь заранее увлажнить организм водой. Выпейте стакан воды, как только проснетесь утром.

Как часто тренироваться по утрам

Частота утренних тренировок зависит от целей, уровня физической подготовки и типа тренировки.

Для поддержания здоровья и общей физической формы достаточно тренироваться 3-5 раз в неделю. Продолжительность 20-45 минут, можно чередовать кардио (бег, быстрая ходьба, скакалка) и силовые упражнения.

Для набора мышечной массы необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Тогда как для похудения или повышения выносливости тренируйтесь 4-6 раз в неделю, но чередуйте интенсивные и легкие дни. Кардио и функциональные тренировки можно делать ежедневно по 20-40 мин.