Как сбросить пару килограммов за месяц без всяких диет: назван простой секрет
Фото: Как сбросить вес без ограничения в еде (Freepik)
Потеря веса без жестких диет возможна. Для этого вам достаточно изменить лишь одну ежедневную привычку.
Что именно надо сделать, что сбросить вес, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на Daily Express.
Как похудеть без диеты
Известный британский врач и популяризатор здорового образа жизни доктор Майкл Мосли рассказывал, что можно потерять вес и без соблюдения диеты. Хотя эксперт умер в 2024 году, его советы и в дальнейшем помогают людям контролировать вес и улучшать самочувствие.
По словам Мосли, многим сложно придерживаться классических диет, однако существует простой метод, который не требует подсчета калорий или строгих ограничений. Речь идет о времени приема пищи - в частности ужина.
В чем суть метода
Доктор Мосли советовал ужинать раньше, желательно не позднее 19:30, а также избегать поздних перекусов. Он признавался, что из-за напряженного графика раньше садился за ужин после 21:00, но впоследствии сознательно изменил эту привычку и увидел положительный эффект для фигуры.
Что показали исследования
Свою рекомендацию врач подкреплял научными данными. Он ссылался на исследование Университета Ноттингема и Тегеранского университета медицинских наук, в котором приняли участие 82 женщины с избыточным весом. Участниц разделили на две группы: одна завершала ужин до 19:30, другая после 22:00.
Через 12 недель обе группы похудели, однако результаты существенно отличались. Женщины, которые ели раньше, в среднем потеряли около 6,8 кг, тогда как те, кто ужинал поздно, примерно 5 кг. Кроме того, у первой группы уменьшился обхват талии и улучшились показатели холестерина и жиров в крови.
Важно, что разница не была связана с количеством калорий. Обе группы потребляли примерно одинаковую энергетическую ценность пищи.
Почему поздний ужин вредит
Доктор Мосли объяснял, что поздний приём пищи может нарушать работу биологических часов и генов, которые регулируют обмен веществ. Это, в свою очередь, повышает риск ожирения и диабета 2 типа.
Дополнительные исследования Университета Джонса Хопкинса показали: если люди ужинают менее чем за час до сна, организм сжигает примерно на 10% меньше жира ночью, чем у тех, кто прекращает есть за три часа до сна.
Специалист подчеркивал: одна и та же пища, съеденная поздно вечером, имеет значительно худшее влияние на организм, чем потребленная ранее. Именно поэтому изменение времени ужина может стать простым, но эффективным шагом к похудению без диет.
