Як скинути пару кілограмів за місяць без жодних дієт: названо простий секрет
Фото: Як скинути вагу без обмеження у їжі (Freepik)
Втрата ваги без жорстких дієт можлива. Для цього вам достатньо змінити лише одну щоденну звичку.
Що саме треба зробити, що скинути вагу, розповідає РБК-Україна з посиланням на Daily Express.
Як схуднути без дієти
Відомий британський лікар і популяризатор здорового способу життя доктор Майкл Мослі розповідав, що можна втратити вагу й без дотримання дієти. Хоча експерт помер у 2024 році, його поради й надалі допомагають людям контролювати вагу та покращувати самопочуття.
За словами Мослі, багатьом складно дотримуватися класичних дієт, однак існує простий метод, який не потребує підрахунку калорій чи суворих обмежень. Йдеться про час прийому їжі - зокрема вечері.
У чому суть методу
Доктор Мослі радив вечеряти раніше, бажано не пізніше 19:30, а також уникати пізніх перекусів. Він зізнавався, що через напружений графік раніше сідав за вечерю після 21:00, але згодом свідомо змінив цю звичку і побачив позитивний ефект для фігури.
Що показали дослідження
Свою рекомендацію лікар підкріплював науковими даними. Він посилався на дослідження Університету Ноттінгема та Тегеранського університету медичних наук, у якому взяли участь 82 жінки з надмірною вагою. Учасниць поділили на дві групи: одна завершувала вечерю до 19:30, інша після 22:00.
Через 12 тижнів обидві групи схудли, однак результати суттєво відрізнялися. Жінки, які їли раніше, в середньому втратили близько 6,8 кг, тоді як ті, хто вечеряв пізно, приблизно 5 кг. Крім того, у першої групи зменшився обхват талії та покращилися показники холестерину і жирів у крові.
Важливо, що різниця не була пов’язана з кількістю калорій. Обидві групи споживали приблизно однакову енергетичну цінність їжі.
Чому пізня вечеря шкодить
Доктор Мослі пояснював, що пізній прийом їжі може порушувати роботу біологічного годинника та генів, які регулюють обмін речовин. Це, своєю чергою, підвищує ризик ожиріння та діабету 2 типу.
Додаткові дослідження Університету Джонса Гопкінса показали: якщо люди вечеряють менш ніж за годину до сну, організм спалює приблизно на 10% менше жиру вночі, ніж у тих, хто припиняє їсти за три години до сну.
Фахівець наголошував: одна й та сама їжа, з’їдена пізно ввечері, має значно гірший вплив на організм, ніж спожита раніше. Саме тому зміна часу вечері може стати простим, але ефективним кроком до схуднення без дієт.
