5 доступных всем продуктов, которые уменьшают аппетит подобно Оземпику

Как пища влияет на гормон сытости

Глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1) отвечает за чувство насыщения после еды. Лекарства искусственно повышают его уровень, однако похожего эффекта можно достичь и естественно с помощью правильного рациона.

Овес и ячмень: клетчатка против аппетита

Овес и ячмень содержат бета-глюкан - растворимую клетчатку, которая стимулирует секрецию ГПП-1. Исследования показывают: регулярное употребление этих круп уменьшает потребление калорий, жир в области талии и уровень "плохого" холестерина.

Бобовые: сытость надолго

Фасоль, чечевица и нут богаты белком и клетчаткой, поэтому перевариваются медленно и стабилизируют уровень сахара в крови. Люди, которые регулярно едят бобовые, в долгосрочной перспективе набирают значительно меньше веса.

Яйца: идеальный завтрак

Яйца помогают "настроить" гормоны голода утром. Исследования показали: те, кто завтракал яйцами, в течение дня потребляли меньше калорий, имели более низкий уровень грелина и более высокий уровень гормонов сытости.

Греческий йогурт и авокадо

Греческий йогурт содержит много белка и пробиотиков, усиливающих чувство насыщения. Авокадо, благодаря полезным жирам и клетчатке, замедляет пищеварение и снижает уровень сахара в крови, подавляя голод.

Рыба и Омега-3

Рыба - один из самых сытных продуктов. Омега-3 жирные кислоты вместе с белком уменьшают аппетит и помогают легче придерживаться диеты с ограниченной калорийностью.

Эксперты отмечают: на аппетит также влияют сон, физическая активность и алкоголь. Поэтому для похудения без лекарств важно сочетать сбалансированное питание, движение и здоровый режим дня.