Зважуватися чи не зважуватися: як часто треба робити процедуру і чи потрібно взагалі

На що вказує вага

Вага допомагає визначити індекс маси тіла. А от цифра, яка з'являється на вагах - це сума сухої маси тіла - м'язів, органів, кісток і рідини, такої як вода і кров, та жирової маси, так званої жирової тканини.

Сама по собі вага, без врахування зросту - і, насправді інших факторів - майже нічого не говорить про стан здоров'я.

Що таке індекс маси тіла

Індекс маси тіла або ІМТ - це специфічний показник, який при врахуванні зросту й ваги допомагає встановити, чи здоровою є вага.

ІМТ вираховують за наступною формулою: вага (кг) ÷ квадрат зросту (м) = ІМТ.

Наприклад, при зрості 165 см, і вазі - 60 кг, ІМТ можна порахувати так: 60 ÷ (1,65 х 1,65) = 22,03.

Цей показник інтерпретують так:

• цифра менше за 18,5 - вага недостатня;
• цифра від 18,5 до 24,9 - вага в діапазоні норми;
• цифра від 25,0 до 29,9 - вага надмірна;
• цифра від 30,0 і більше - ризик ожиріння.

Проте, як зазначає МОЗ, ІМТ застосовується для тих, хто старше 18 років. Щоб зрозуміти, чи є вага здоровою у дітей від двох років, при розрахуванні ІМТ, враховують також стать і вік, окрім зросту й ваги.

Крім того, стандартну формулу ІМТ не використовують при вагітності. До того ж сам по собі індекс маси тіла не може свідчити про стан здоров'я.

Адже м'язова маса, яка щільніша за жирову, збільшує вагу людини, виводячи показник ІМТ за межі норми - як от у професійних спортсменів.

Також ІМТ не враховує такі речі, як ваша генетика або попередні захворювання. Тож поставити будь-який діагноз може лише лікар після необхідних обстежень та аналізів - а самостійне визначення ІМТ, за відсутності медичної освіти, дасть досить мало.

Як часто варто зважуватися

Попри те, що зважування дає розуміння своєї ваги - що, можливо, питатиме лікар під час планового огляду - щоденне зважування не є універсальним рішенням.

Для однієї людини за певних умов щоденне зважування може бути корисним. Комусь достатньо лише раз на тиждень, комусь - на місяць.

Як часто зважуватися (ілюстрація: Freepik)

Як зазначає Дональд Хенсруд, доцент кафедри дієтології та профілактичної медицини Медичного коледжу клініки Майо, зі збільшенням ваги набирається не лише жир, але й м'язова маса.

Тож незмінна цифра на вагах зовсім необов'язково показує незмінність жирової тканини - особливо при регулярній фізичній активності.

В яких випадках треба регулярно зважуватися

Регулярне зваження може бути корисним, якщо мета - підтримувати вагу в нормі (набір маси або схуднення), яка визначається лікарем. А також - контролювати зміни в організмі для своєчасного виявлення можливих проблем.

Важливо пам'ятати і про збалансований раціон і фізичні вправи для підтримання здоров'я та регулярні медичні огляди - адже причиною зміни ваги, втоми, та інших ознак, може бути, наприклад, порушення обміну речовин, яке не зникне завдяки самостійно обраній дієті.