Живіт зникне до літа: тренер розкрив два головних секрети
Фото: Як позбутися жиру на животі (freepik.com)
З приходом літа багато людей шукають ефективні способи зменшити жир на животі та підтягнути фігуру. Персональні тренери дали цінні поради та підказки, щоб досягти більш плоского живота.
Як підтягнути прес вже до літа, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Marca.
Як прибрати жир з живота до літа?
Найголовніший секрет - це харчування. Одним із найважливіших аспектів зменшення абдомінального жиру є дотримання збалансованого харчування.
Обирайте харчування, багату фруктами, овочами, нежирними білками та цільнозерновими продуктами.
Уникайте оброблених продуктів, додавання цукру та насичених жирів, оскільки вони можуть сприяти збільшенню ваги та накопиченню жиру в області живота. Крім того, переконайтеся, що ви зволожені, вживаючи достатню кількість води протягом дня; це не тільки допомагає вивести токсини, але також може зменшити відчуття здуття.
Другий секрет - це регулярні фізичні вправи. Тренування необхідні для спалювання калорій і тонусу м’язів живота. Включіть поєднання серцево-судинних тренувань (таких як біг, плавання або їзда на велосипеді) і силових вправ (таких як важка атлетика або тренування з власною вагою).
Спеціальні вправи для преса, такі як планки та скручування, також ефективні для зміцнення цієї області.
Намагайтеся робити принаймні 150 хвилин помірної активності щотижня, поєднуючи різні типи вправ, щоб залишатися мотивованими та максимізувати результати.
Вас може зацікавити
- 5 вправ, які прості у виконанні, але дуже дієві для збільшення сили
- Що станеться з вашим тілом через 5 років без тренувань
- Як перевірити, чи правильно ви дихаєте під час тренування
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
