Ввечері чи зранку? Ось коли найгірше тренуватись
Як вечірні тренування можуть нашкодити здоров'ю (фото: Freepik)
Вечірні тренування набувають все більшої популярності серед людей із напруженим робочим графіком. Проте фізична активність у пізній час може негативно впливати на організм.
РБК-Україна (проект Styler) повідомляє, коли найкраще за все тренуватись.
Чим шкідливі вечірні тренування
За словами ендокринолога Олени Даманської, наднирники - внутрішні "батарейки" організму і вечірні тренування можуть їм нашкодити.
Саме вони відповідають за вироблення кортизолу - гормону стресу, який підтримує нас у тонусі.
Проблема в тому, що вечері кортизол має знижуватись, щоб тіло переходило в режим відновлення. Але інтенсивне тренування змушує наднирники знову викидати кортизол, що створює додатковий стрес.
Якщо робити так постійно:
- наднирники виснажуються
- знижується якість сну та відновлення
- з’являється відчуття втоми зранку, хоча ніби й спали достатньо
- виникає гормональний дисбаланс, що впливає на імунітет, вагу, настрій і загальне самопочуття
Особливо небезпечно це для людей, які вже мають проблеми з енергією, тривожністю, порушенням сну чи хронічною втомою.
Користь ранкових тренувань
Покращення настрою
Під час фізичної активності виділяються ендорфіни - "гормони щастя", які допомагають почуватися краще протягом усього дня. Ранкове тренування також допомагає зменшити рівень кортизолу.
Після фізичної активності покращується кровообіг у мозку, що сприяє кращій зосередженості та продуктивності.
Фізіологічні переваги
Тіло починає активно спалювати калорії з самого ранку. Також регулярні ранкові тренування можуть допомогти нормалізувати біологічний ритм, що сприяє кращому засинанню ввечері.
Ранкова активність заряджає енергією, зменшує втому протягом дня.
Важливо, якщо ви не виспались - тренування може бути менш ефективним. Не всім підходить ранкова активність: важливо слухати своє тіло й адаптувати графік під себе.
Вас може зацікавити
- Через який час після вживання їжі можна йти в спортзал
- 8 помилок під час ходьби, які непомітно прискорюють старіння тіла
- Чоловік робив 100 випадів щодня протягом місяця та розповів, як змінилось його тіло
При написанні матеріалу використовувались такі джерела: Instagram-сторінку ендокринолога Олени Даманської та сайт Healthline.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
